老是腰酸背痛?每天做1次,让你骨骼好、精神好、身体棒!

时间:2020-02-18 14:30:47 作者:八五养生网 热度:158℃

原标题:老是腰酸背痛?每天做1次,让你骨骼好、精神好、身体棒!

是不是感觉年纪越大,身体毛病越来越多,不是膝盖痛就是腰酸背痛,而且眼睛也不好使了,有些要戴上老花镜才行,极其不方便……

推荐大家:试试下面这套健身操,它会让你骨骼好、精神好、身体棒!

第一步:从肩颈背部开始

1

拉伸运动

热身

站直,找一条毛巾,手掌朝下,抓住毛巾两端(与肩同宽),慢慢地抬起双臂,举过头顶,继续往后背,直到你的极限。

2

伸展运动

拉伸脊椎,缓解背部疲劳

双腿向前伸直并拢,紧绷,脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸),脚跟蹬地。同时,双手十指交叉相扣,手心向天空方向翻转,手臂伸直,尽量充分地向上伸展,找到脊椎被拉开的感觉。

保持这个姿势10秒,放松,再做一次。

3

提肩松膀

呵护肩颈

站直,提起双肩,感觉到肩部有酸胀的拉伸。保持这个感觉15秒钟,放松肩膀,再做一次。

4

双臂上拉

运动肩颈

直立,双脚并拢,全身收紧,双手自然上举,上举后双臂交叉,手腕翻转,使掌心相对合十。保持这个伸展的动作10秒钟,放松。在伸展的过程中,会感觉到肩颈背部的痛点。

注意事项

这是一个轻松伸展运动,把动作调到觉得“中等松紧”的定位点,维持这个伸展姿势不要动。呼吸要缓慢而且有节奏。伸展时不可以闭气。

如果,你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸,那就不是真正的放松,记得把身体往回调一点,好恢复正常呼吸。(所有的伸展运动都要遵照这个原则)

第二步:把重点转移到你的腰腹部

1

撞击丹田5分钟

增长内力

用腹部撞击门框,双脚略分开,站在门框前,肚子离门框15公分,然后用肚脐去撞门框就可以了,要有节奏,感觉不能太重太疼。

撞的时候全身放松,不要憋气,不要绷紧肌肉。每天“撞”5分钟,可增长内力,强身健体。

注意事项

有三类人群禁忌撞丹田:

1、孕妇及腹部有较大手术的人;

2、有急腹症及腹部有肿物,或有出血病灶点的人;

3、撞腹后感觉不适,以及对此法心有疑惧的人。

2

震动肚子

促消化、瘦腰腹

平躺也好,挺直坐着也行,两手交叠,把掌心平放在肚脐上,肚皮放松,不要憋气,手臂发力,有节奏地震颤1分钟。

3

早晚腹式呼吸

吐故纳新,安神益智

端坐,全身放松。用鼻均匀吸气,小腹就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。用口均匀呼气,腹肌就会收缩,小腹就复原了。最好每天早晚一次,每次呼吸一百下。

4

饭后徐行摩腹

促血液循环,强胃肠功能

食后半小时后徐行百步多,并摩腹。

按摩腹部的方法是:双手自上而下(从胃部顶端推至小腹)反复轻推腹部。

中食后,以手摩腹,行一二百步。食毕摩腹,能除百病。”食后按摩腹部,促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环,有益于增强胃肠功能,有益于中枢神经系统功能的调节,起到健身防病的作用。

第三步:关注自己的双手

1

滚揉后溪穴

解除酸痛,远离老花

如果你坐在电脑面前,可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上,用腕关节带动双手,轻松地来回滚动。

在滚动当中,它会有一种轻微的酸痛。坚持下来,对颈椎、腰椎有着非常非常好的疗效,对保护视力也很好。

2

拍拍手

养心

自然简单地拍手,就可以很好地养心护心。可以在早上,也可以在晚上7~9点拍手掌。就算只是拍三五分钟也行,十几分钟更好。

拍手,能激活你心脏的保护神

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