工作运动两不误 办公室轻松消耗卡路里

时间:2020-02-17 09:44:24 作者:八五养生网 热度:107℃

  通过ACE健身资格认证的高级私人教练布兰南(Renita Brannan)告诉你,应该怎样在不离开办公桌的情况下消耗卡路里。

  1、通过活动。办公椅的简单运动,拉伸你的脊椎。保持坐姿,远离椅子靠背,做10次深呼吸,随着每次呼吸,收缩你的肚子,然后放松,这个动作大概可以消耗15卡路里。

  2、椅子下蹲。固定椅子以防滑动,坐在椅子的边缘,将手放在身前或头上,在站直身体的过程中慢慢吸气,然后坐下,使臀部轻轻的接触椅子,再站起,重复10词,预计消耗热量20卡路里。小tips:如果能保持在椅子上方悬停30秒,可以帮助你燃烧臀部和大腿的更多脂肪。

  3、背部伸展练习。站在椅子后面,并抓住椅背,让身体获得支撑,拼命向上伸展右臂,就像想抓住在天花板一样,慢慢向后抬起左腿,保持30秒。预计消耗热量20卡路里。

  4、依然是站在椅子后面,并抓住椅背,将重心慢慢移到左腿,同时保持右臂向上伸直,横向抬起右腿,然后右臂向下和右腿做交叉运动,重复20次,换边再做。预计消耗热量30卡路里。

  5、坐在椅子的边缘,用手抓住座椅的两侧,将膝盖并在一起,慢慢举向天花板,保持30秒,并重复15次。预计消耗热量30卡路里。

  6、臂绕环。这个动作看似简单的动作,效果却非常好。坐在办公椅上,向身体两侧伸展双臂,与地面平行,左右转动20次,然后,圈住手腕再左右旋转20次。预计可以消耗15卡路里。

  7、坐姿,扭转躯干,将右手放在左膝盖上,轻轻转头看向左肩,伸展背部,并保持30秒钟。重复相反的动作,并且不要忘记保持呼吸。预计可以消耗10卡路里。

  8、起立,双手在身后相互扣紧,两边的肩胛骨一起拉动,可以帮助胸部伸展,保持30秒钟。预计可以消耗10卡路里。

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