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减肥偏方早餐食谱推荐

时间:2022-06-23 13:47:10 作者:八五养生网 热度:98℃

  网络的减肥瘦身食谱繁多,今天小编为大家推荐一周有效的早餐减肥偏方食谱,坚持一个月瘦20斤以上!

  

减肥偏方早餐食谱推荐

  1.减肥偏方食谱推荐

  减肥偏方早餐一

  1杯牛奶、1份鸡肉蔬菜沙拉、2片全麦面包

  鸡胸肉蔬菜沙拉

  主料:鸡胸肉1小块、圣女果4颗、生菜2片、黄瓜半根、猕猴桃半个、干果适量、沙拉酱适量

  做法:

  1.把鸡胸肉洗净,放入锅中,加入适量的料酒、葱、姜、盐等,待煮熟后捞出晾凉;

  2.把黄瓜、猕猴桃洗净切片,圣女果洗净对半切开,把生菜撕成小块;

  3.把鸡胸肉撕成细丝,放入碗中;

  4.把所有的食材都混合在一起,挤入适量的沙拉酱。

  营养价值:牛奶能够提供丰富的蛋白质,而鸡肉中的蛋白质也极易被人体吸收,对有减肥偏方需求的人来说是不错的选择。

  减肥偏方早餐二

  1杯牛奶、1块牛油果鸡蛋三明治、2个核桃或1把杏仁、1根香蕉

  牛油果鸡蛋三明治

  材料:土司3片、牛油果1个、黄瓜半根、鸡蛋1个、蛋黄酱适量

  做法:

  1.牛油果去核用勺子挖出果肉放到碗里,把黄瓜切片也放入碗中;

  2.鸡蛋煮熟去壳放进碗里,加入盐,黑胡椒和蛋黄酱,捣碎;

  3.拿一片面包垫底,抹上牛油果酱铺一层黄瓜片;

  4.叠三层后,斜角对切即可享用。

  营养价值:牛油果富含丰富的维生素、不饱和脂肪酸、蛋白质等,包含了减脂减肥偏方所必须的元素。

  减脂早餐一

  1碗燕麦水果粥、1个水煮蛋

  燕麦水果粥

  主料:牛奶500毫升、燕麦大半碗、猕猴桃适量、火龙果适量、干果适量

  做法:

  1.把牛奶倒入锅中,中小火加热至微微沸腾;

  2.加入即食燕麦煮熟关火,倒入碗中,放入装有冷水的大盆里放凉;

  3.把所有的水果切成小丁,一起放入凉好的牛奶燕麦中。

  营养价值:燕麦是一种低热量、低升糖指数的食物,它富含膳食纤维,不仅能增加饱腹感,还能促进肠胃蠕动,是减脂期的极佳主食选择。

  

减肥偏方早餐食谱推荐

  减脂早餐二

  1杯牛奶、1块杂蔬蛋饼

  杂蔬蛋饼

  材料:鸡蛋2个、杂蔬菜适量

  做法:

  1.将杂蔬菜与凉水一起下锅,大火煮开后1分钟即可关火;

  2.鸡蛋磕入碗中,加少许盐,打散拌匀;

  3.将煮熟的杂蔬菜放入蛋液中;

  4.平锅中刷一层薄油,将混合后的杂蔬菜蛋液倒入,小火煎至蛋液凝固即可关火。

  营养价值:各种蔬菜保证了维生素和膳食纤维的供应,鸡蛋增加了优质蛋白,再配上一杯牛奶,就是一顿高质量的营养减脂早餐!

  2.避免减肥误区

  医学减重瘦身的目标,不仅仅在于减少过多的脂肪,还在于预防控制相关并发症,最终提升肥胖者的健康水平。

  在减肥过程中大家应该都有自己的“减肥餐”。有没有觉得你天天吃瘦身餐好难熬,但是体重就是没有往下掉?这可能是你掉入了“减肥餐”的误区。

  

减肥偏方早餐食谱推荐

  1.  健康餐吃太多

  就算你吃的东西很健康,也需要控制吃的量,再健康的食物也是有热量的,不要因为一时的嘴馋而吃下过多的食物。最好能精确记录食物摄入量。

  2. 不注意摄入食物的质量和种类

  如果你真的想严格控制饮食,你需要确定每日所需的热量,以及脂肪、糖类和盐的量。

  买吃的之前先看看食物的营养含量。低脂不等于低热量,因为想要保证口感需要添加更多的糖来弥补。看看碳水化合物的含量是不是超高吧。

  3.常常来捣乱的“放肆餐”

  时不时来顿放肆餐,或者放肆餐吃得太多很容易导致你的定力不足,最终减肥失败。你需要知道你比以前过得更健康了,现在的你才是更好的你!振作起来,别放弃!

  4.为了不增加体重而不喝水

  饮水不足会引起人体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,导致肥胖。饮水不足还可能引起人体新陈代谢功能的紊乱,致使能量吸收多而释放少。

  所以对减肥者来说,饮水不足不仅达不到减肥目的而且还会对健康造成更为严重的损害。

  5.不吃早饭

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