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得了颈椎病,应该如何做好个人护理

时间:2021-12-12 20:32:50 作者:八五养生网 热度:122℃

颈椎病是一种常见病、多发病,据统计,中国的颈椎病患者约有2亿人,年轻人发病率也呈明显上升趋势。

由于颈椎病的症状过于常见,不少人即使没有去医院经过专业医生的诊断,也能大致判定自己的颈椎出了问题。

这两种类型的颈椎病最常见

颈椎不但工作强度大,“待遇”也不好。人们长时间伏案或低头玩手机,都会对它造成压力。

颈型颈椎病和神经根型颈椎病是临床中最常见的两种颈椎病类型,它们所表现出来的症状,几乎每个颈椎不适的人都经历过:

颈型颈椎病: 这类人更易出现落枕,睡了一觉醒来发现颈部疼痛严重,不能向一侧转头,转头时身体必须要随之转动,给人一种特别僵硬的感觉。

神经根型颈椎病: 这类患者常出现肩部和上肢的电击样串痛,感觉从肩膀到上臂到前臂内有一种说不清楚位置的疼痛。有时可以仅表现为酸痛,疼痛位置有时可达指尖,五个手指疼痛的程度多不一样,以拇指和中指疼痛相对严重较为多见。

护颈的错误方法

对于经常出现颈椎不适的人来说,常常是各种“护颈”方法齐上阵,但效果往往并不是太好。

为什么?因为这些方法都是错的!

一些被大家当成护颈椎方法的行为,其实是在伤害它。

错误一:不规范的颈部按摩

正确的按摩可缓解颈椎病,但并非所有的颈椎病都可以通过按摩来治疗。

尤其是伴有椎管狭窄、严重椎间盘突出、颈椎不稳定等问题时,按摩或可加重症状,甚至导致截瘫。

因此, 一般不建议在非医疗机构进行颈部按摩。

错误二:盲目做颈部保健操

对部分颈椎病患者来说,椎间盘的退行性病变会使颈椎更加脆弱, 发病期间盲目做操会加速颈椎间盘老化,加重病情。

错误三:经常“摇头晃脑”

有些人以为,摇头、扭脖子可以缓解颈椎痛,其实有些剧烈或频繁的“摇头晃脑”动作反而增加了颈椎的工作量, 加重关节磨损。

正确的护理方法

1.休息: 这里主要指的是 颈椎的休息 。减少低头时间,最好一段时间内不低头,不看手机不看电脑。

这样可以使颈椎后方的肌肉放松,去除了致病因素,症状才能尽快消失。

2.保暖: 着凉后颈部肌肉的滋养血管收缩,肌肉紧张,容易劳损发炎导致疼痛。 秋冬季节,有颈椎问题的人,一定要戴好围脖 。

3.仰卧顶颈: 这个动作可以帮助我们恢复颈椎生理前凸,减轻不适症状。

做法: 首先准备一个圆柱状枕头,使其直径大约在10cm左右。

然后,仰卧在床上,将小圆枕头放置在颈椎下面,后脑勺后仰贴在床面,颈椎被向上顶起,使颈椎被动恢复曲度,恢复颈椎的生理前凸。

建议每次15分钟,每天两次即可。

4.及时就医: 如果上述保养方法不能及时起效,或是出现头晕、乏力、打软腿等症状时, 请第一时间就医,谨防自己“误判疾病”、延误治疗。

远离颈椎最讨厌的几个姿势

慢性劳损是造成颈椎不堪重负的首要原因,保护颈椎首先要远离伤颈姿势。

常见颈椎病引发姿势为:

(1)长期颈部固定姿势;

(2)颈部长期过度负荷;

(3)颈部过度运动;

(4)颈部外伤;

(5)睡眠姿势不良;

(6)坐位或站立姿势不当等。

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