「健康」十大折寿坏习惯和十大长寿好习惯,你中了吗?

时间:2020-02-18 10:29:50 作者:八五养生网 热度:106℃

长命百岁是对一个老人最美好的祝愿,根据“寿命公式”:人理想的生命状态可活到120岁。而2017年世界卫生组织发布的中国人均寿命为76.1岁。

到底是什么在威胁我们的寿命?

综合自一分钟健康养生、养生每日推送及网络等

答案是:坏习惯!

生活中,很多人对一些细小的不良生活习惯不以为然,这些细小的不良习惯在我们的忽视下,一点点地啃噬我们的健康,“吃掉”我们的寿命。以下是世界公认的10个折寿坏习惯和10个延寿好习惯!快来看看自己中了几条!

十大折寿坏习惯

1. 久坐不动“很伤身”

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久坐的危害可不少,不仅明显促使肥胖,还容易产生腰肌劳损、2 型糖尿病、心脏病,甚至是缩短寿命。

如果你在椅子已经待了30分钟没挪过屁股,就算是久坐了,赶紧起来活动活动!

2. 每天睡眠时间少于6小时

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根据全球最大市场调查公司TNS的一项最新调查显示,如果每人每天的睡眠时间不足6.4小时,相当于每年减少6.2天寿命。

睡眠低于6.5小时或高于9小时的人群患癌风险会大幅升高。美国睡眠协会推荐成年人每天至少睡7个小时,8小时为标准睡眠时长。

3. 每天喝水量少于2000毫升

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要健康,少得病,最廉价、有效的方法就是养成多喝水、主动喝水的习惯。

一个人每天应喝多少水才好呢?这个问题不能一概而论,

一般情况下,正常成人每天生理需水3000毫升,通过饭、菜、汤、水果摄入约1000毫升,其余要靠喝水来补充,也就是说,成年人平均每天需喝2000毫升水。

但是,如果运动量过大,就要增加喝水量。

4. 喜欢“重口味”

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高盐饮食习惯最容易导致高血压,70%以上高血压患者摄入盐过量,而国人减寿十因素高血压排第一位。

《中国居民膳食指南》2016中提出每天食盐不超过6克,6克盐就一满满啤酒瓶盖。如果经常食用高盐的饮食会带来的危害是容易诱发各种疾病,如高血压、高血脂等慢病的风险,增加肾脏器官的负担,导致钙流失等。

5. 抽烟喝酒

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吸烟喝酒对身体的影响,真的很大。

吸烟和二手烟接触是诱发心血管疾病的主要危险因素之一。吸烟者患冠心病的风险约是非吸烟者的2.2倍,每天只吸一支烟也会使男性冠心病风险增加74%,女性冠心病风险增加119%,而吸烟者中风的风险则是非吸烟者的1.5倍。

过量饮酒也有诸多健康风险,包括心血管问题、 癌症风险增加,还可能造成肥胖和肝脏损伤等。

庆幸的是,不论年龄多大,不论一个人吸烟、酗酒多久,只要努力戒烟戒酒,都可以从中获益。

6. 用力排便

「健康」十大折寿坏习惯和十大长寿好习惯,你中了吗?

便秘,大便时用力过度或不当,很可能诱发心脑血管意外,如急性心肌梗死或脑出血而猝死。

多见于中老年人,特别是已经有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等病的人。

7. 经常憋尿

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憋尿会加大泌尿结石风险,原因是尿液在体内停留时间过久,还会使尿路感染和膀胱肿瘤风险增加。

8. 弯腰驼背、爱玩手机

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