跑步、打球还是游泳?想要正确养生,选对运动很重要

时间:2020-02-17 10:28:46 作者:八五养生网 热度:93℃

前言:10月13日是世界保健日,眼下,市面上各种养生书很多,且本本皆谈运动养生。应该承认体育运动确实是人生命活动的一个方面,运动的目的是为了强身、祛病、延寿,但运动不是万能的,也不是每个人一生每时每刻每个阶段皆不可少的,如果运动不当其效果适得其反。

动必中节,是指运动必须符合法度。这样才符合生命规律。一般包括运动的七大相宜,即运动与年龄相宜,运动与体质相宜,运动与健康状况相宜,运动与职业相宜,运动与气候相宜,运动与地域相宜,运动与人种相宜等。

运动的一般规律是年轻多动,年长少动;肥人多动,瘦人少动;寒人多动,热人少动;壮者多动,弱者少动;健者多动,病者少动;脑力劳动者肢体多动,体力劳动者肢体少动。年龄运动与年龄相宜年龄不同,人的生理状况也不同,运动的量、项目等同样要随之不同。

①对青年人来说,最简便有效的方法是每天(至少隔天)慢跑30分钟,做俯卧撑或仰卧起坐数十个,哑铃扩胸举高数十次。

②四五十岁的中年人应尽量选择肌肉群参与较多的运动项目,才能加强对心肺功能的锻炼,如跑步、快步行走,并应增加锻炼上肢和躯干的运动;中年人容易发生腹部肥胖,还应注重对腹部肌肉群的锻炼,选择游泳、健身操、登山、跳绳、骑自行车等运动项目。

③对老年人来说,运动的关键不是增加运动的强度,而是注意运动的频度。最好选择自己喜好、有兴趣、能长期坚持的运动项目,如步行、慢跑、太极拳、老年健身操、门球、柔力球、游泳等运动项目。随着年龄的增加,老年人应逐渐放弃对抗性的运动,如球类运动等。

④特别需要指出的是:对于部分年龄大或身体瘦弱者,有的则完全不宜运动而应静养,需知在不少百岁长寿老人中,就有不少终身不运动或少运动者,他们完全是得益于中国传统的虚静养生。

体质运动与体质相宜

《黄帝内经》把人的体质分为“阴阳二十五人”。在这“二十五人”中,有的人伟而壮,有的人瘦而弱,有的人素体偏冷,有的人素体偏热。如同样健康的人,同样是冬天,有的人衣着很单薄照样不冷,有的人尽管衣着很厚仍时时哆嗦。人体之异举不胜举。中医认为,“动则生阳”“静则生阴”,身上觉得冷了,动一阵子,就热起来了;身上烦热了,让心和身体静下来,热也就会自动减少了。因而是动好还是静好,宜多动还是宜多静,应根据体质的不同而采取不同的对策。

状况运动与健康状况相

身体状况包括人的饥饱、劳逸状况和身体健康状况。

①营养不良者、身体瘦弱者,体内能量积蓄就少,再运动能量就会更“透支”,因而宜少动为宜。

②营养丰富者,动不仅易于促进消化,且有利于体内的脂肪分解和消耗,故应适当多动。

③因各种原因没吃饱饭,体内缺少能量支撑就不宜再动,动易出现低血糖症状。

④对于有下肢关节疾病者,特别是髋、膝、踝关节及肌腱劳损、挫拉伤或骨关节退化者,均应慎重选择跑、走、跳等运动。下肢静脉曲张,出现血管暴起怒张、青紫肿胀者则更不宜步行。

⑤还有如动则心慌气促、大汗淋漓、头晕欲倒等许多内科疾病患者,也多不宜做步行运动。

⑥如病重卧床者自己扩扩胸,揉揉腰肢,搓搓手,久病体弱者在空气清新的地方练练深呼吸,做做气功,甚至玩玩健身球、下下五子棋也是运动。

⑦有一些疾病患者不宜运动,只宜卧床静养,如患严重的肝病、肺结核者等。

职业运动与职业相宜

体育运动的本质在与肌肉运动,如体力劳动者天天劳动,本身即是在做肌肉运动,因而歇下来时就宜少动,或静养而不动;相反,平时脑力劳动多者,脑要静,体要适当动。特别对于久坐办公室、工作和生活节奏都比较快的“上班族”,可选择闲时勤动,忙时少动,大忙则静养不动等。

气候运动与气候相宜

气候与运动的关系较大。人体如同小气象台,同样是春天,有的人易得花粉病、发哮喘等过敏性疾病,应减少户外活动的时间;夏天,气候潮湿、气压低,人多不舒服,甚至有的人会肢体疼痛,俗称“犯阴天”,此时冠心病等心血管疾病容易发作。酷暑季节,人本身易出汗,不宜做大运动量的运动,这类人此时就宜静养;秋天,脾胃虚弱之人,易发支气管炎和哮喘的人,外出运动应注意保暖。

地域运动与地域相宜

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