十二个小动作 缓解上班族颈腰椎疼痛

时间:2020-08-02 16:15:23 作者:八五养生网 热度:80℃

十二个小动作 缓解上班族颈腰椎疼痛

第1节:

两手交叉,手臂向前伸直,保持10—20秒,放松,共做2次。

第2节:

两手交叉,手臂向上伸直,保持10—15秒。

十二个小动作 缓解上班族颈腰椎疼痛

第3节:

两腿分开站立等肩宽,一只手臂在脑后弯曲,另一只手握住弯曲手臂的肘部并向一侧轻拉,上身也向同侧倾斜,反方向做同样的动作。每侧保持8—10秒。

十二个小动作 缓解上班族颈腰椎疼痛

第4节:

两手交叉,手臂向上伸直,保持15—20秒。

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第5节:

双臂放松,自然下垂,双肩向上耸肩,保持3-5秒,放松,每组3次,再放松,一共做9次。

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第6节:

双手交叉于背部,头部同时向拉伸方向一侧倾斜,向左向右各拉伸10-12秒。

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第7—8节:

双手合十,置于胸前,然后手腕向外下方向旋转,各保持10秒。

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第9节:

坐在椅子上,腰部挺直,左臂向上拉伸,右臂向下拉伸,反方向做同样动作,各保持8-10秒。

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第10节:

坐在椅子上,腰部挺直,左腿搭在右腿上,左肩打开尽量向后,头转向左侧,尽量向后看。反方向做同样动作,保持8—10秒。 

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第11节:

坐在椅子上,腰部挺直,双手将腰部向前推,双肩打开,挺胸收腹,头部仰起,目光向上看。保持10—15秒,放松,每组做2次,一共做4次。

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第12节:

两腿站立,大脑中想象全身关节肌肉都向地面下垂放松,同时翻转抖动手臂8—10秒。

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