练拜日式瑜伽好吗 瑜伽拜日式怎么做

时间:2020-08-01 20:08:08 作者:八五养生网 热度:175℃

练拜日式瑜伽好吗 瑜伽拜日式怎么做

祈祷式(山式):

双手合十,以祈祷式站于瑜伽垫前段。平缓呼吸,全身放松。要点:通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来。功效:集中和宁静思绪。

练拜日式瑜伽好吗 瑜伽拜日式怎么做

脊柱后弯式:

脊柱后弯,头部后仰。要点:髋部向前推,不要把力知放在腰上,而是放在整条脊柱上。功效:伸展腹部脏器,促进消化,消除多余的脂肪。加强脊神经,开阔肺叶。

练拜日式瑜伽好吗 瑜伽拜日式怎么做

增延脊柱伸展式:

身向前倾,双手抓住同侧脚踝,尽量使身体贴近双腿。要点:双腿不要弯曲,腹部、胸部、面部都贴近身体。功效:功效:预防胃病,促进消化,缓解便秘,柔软脊柱,加强脊神经。

练拜日式瑜伽好吗 瑜伽拜日式怎么做

新月式:

双手撑于两脚外侧,右脚向后哟遏悉煲退行一步,双手高举过头顶,然后呼气,脊柱后弯,头部后仰。要点:髋羿约妫鳏部向下沉,让髋部得到充分的锻炼;左腿在前,右腿在后。功效:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,增强平衡能力。

练拜日式瑜伽好吗 瑜伽拜日式怎么做

顶峰式(下犬式):

左脚向后退行一步,双膝并拢,呼气,将双肩下压,尽量让脚跟触地。要点:双肩下压,让上身充分的伸展开。功效: 强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱,有助于脊柱柔软和脊神经供血。

练拜日式瑜伽好吗 瑜伽拜日式怎么做

八体投地式:

保持身体状态,慢慢弯曲手肘,双膝放在地面上,胸部下颌贴于地面。要点:下巴、胸部贴地。功效:内脏倒置,促进内脏自我按摩和自愈,加强肠道蠕动。强化身体协调能力。

练拜日式瑜伽好吗 瑜伽拜日式怎么做

眼镜蛇式:

伸直双臂,撑起上身,双膝跟脚背触地;然后呼气,脊柱向后弯曲,头部向后仰,全身放松跷孳岔养。要点:将意参萝治璃识放在腰部,感受这个体位对腰部和双肾的挤压和按摩。功效:这个姿势对胃病,包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱,让脊神经焕发活力。

练拜日式瑜伽好吗 瑜伽拜日式怎么做

顶峰式(下犬式):

吸气,双臂用力向上抬起臀部,脚跟触地,双减下压。要点:双肩下压,让上身充分的伸展开。功效: 强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱,有助于脊柱柔软和脊神经供血。

练拜日式瑜伽好吗 瑜伽拜日式怎么做

新月式:

抬起右腿,将右脚向前迈一步水貔藻疽,右脚放在两手之间;双手合十,高举过头;然后,呼气,脊柱后弯,头部后仰。要点:髋部向下沉芟坳葩津,让髋部得到充分的锻炼;左腿在前,右腿在后。功效:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,增强平衡能力。

练拜日式瑜伽好吗 瑜伽拜日式怎么做

增延脊柱伸展式:

左脚向前迈一步,双膝并拢,双手抓住同侧脚踝;呼气,将身体下沉,慢慢靠近双腿。要点:双腿不要弯曲,腹部、胸部、面部都贴近身体。功效:功效:预防胃病,促进消化,缓解便秘,柔软脊柱,加强脊神经。

练拜日式瑜伽好吗 瑜伽拜日式怎么做

脊柱后弯式:

吸气,双臂带动身体慢慢直立,呼气,脊柱向后弯曲,头部后仰。要点:髋部向前推,不要把力知放在腰上,而是放在整条脊柱上。功效:伸展腹部脏器,促进消化,消除多余的脂肪。加强脊神经,开阔肺叶。

练拜日式瑜伽好吗 瑜伽拜日式怎么做

祈祷式(山式):

吸气,身体还原,将双手合十放在胸前。平缓呼吸,全身放松。要点:通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来。功效:集中和宁静思绪。

练拜日式瑜伽好吗 瑜伽拜日式怎么做

重复十二个体位:

重复上面12个步骤。要点:新月式左右脚的位置换一下,先是右脚在前,第二个新月式是左脚在前。功效:重复十二个体位,能够起到加强锻炼的效果,同时左右两侧的锻炼能够起到一个平衡身体的作用。

声明:本文内容由互联网用户自发贡献自行上传,本网站不拥有所有权,未作人工编辑处理,也不承担相关法律责任。如果您发现有涉嫌版权的内容,请联系邮箱3453598449@qq.com,并提供相关证据,工作人员会在5个工作日内联系你,一经查实,本站将立刻删除涉嫌侵权内容。