久坐族瘦腿攻略 秀出修长美腿

时间:2020-06-30 10:33:23 作者:八五养生网 热度:152℃

随着社会生活节奏的加快,很多人的工作压力也越来越大,很多白领由于工作的原因而不得不长期待在电脑桌前,这也造就了下半身的肥胖,那么下半身肥胖该如何来减呢?

  时常久坐的OL跟宅女们,腿部往往滋生赘肉跟脂肪,眼看露肉的季节就要到了,肉肉的小粗腿怎么办?别着急,小编今天就跟大家分享日常瘦腿攻略,让你练就纤细玉腿,自信过夏天哦!

  1、经常活动腿部

  想要减大象腿的话,是少不了经常活动的哦。不仅是为了燃烧脂肪,消耗热量,还可以促进双腿的血液循环,防止静脉曲张哦,以免造成脂肪的堆积。因此,建议你不要长时间久站、久坐、久蹲,因为这样会造成下肢血液不易循环,久了不仅让腿部看起来肿肿的很难看。

  能走就不要站着,能站着就不要坐着。走路也是一种很好的瘦腿方法,而且还要注意走路的姿势:背部挺直、放松,膝盖伸直,将重心由腿移向脚尖。这样能增加小腿的活动量,令腿部更结实修长。同时走路时步子应该迈大一点,走路快一点,可不是散步哦。同时还建议你不要回避楼梯,等电梯多花时间啊,楼层不高的话,建议你还是一步一步的爬上去吧,能增加你双腿的活动量。

  2、床板不要太软

  不少女生喜欢睡那种软软的床,感觉很舒适。但是你可知道,太过柔软的床会使腰部常常下沉,睡久了会导致骨盆歪斜,让骨骼形状改变。此外,还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象,有时候还会让腿型变丑呢。还有侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝。因此,想要美腿的美眉记住了不要经常保持一种睡姿,经常换换吧。

  3、穿高跟鞋按摩

  穿高跟鞋是可以瘦腿的,而且会显得更有气质哦。还可以在视觉上让女性身材更显为修长。小s就提倡穿高跟鞋来瘦腿呢。不过,穿高跟鞋容易双腿疲劳,因此要特别注意给双腿按摩。回到家后建议你泡一下热水,缓解一下双腿的疲劳,防止脚脱皮,促进双腿的血液循环。同时,在睡觉之前应该按摩一下大腿,避免脂肪堆积。睡前腿部抬高靠墙90度,以减少肌肉的紧绷变成难以减掉的肌肉。

  4、倒立消肿

  有时候我们的腿部会发生水肿的现象,不论是一天久坐或者是一天站立行走,都会使腿部发生水肿,这是就需要给腿部进行消肿,有一个好的方法就是倒立。在晚上睡觉之前可以做做这个倒立运动,首先先仰躺着,把两腿抬起来,可以依靠在墙面上,抬腿半个小时左右,即可消除腿部水肿。如果觉得这个方法坚持不住,那么可以睡觉的时候拿东西将小腿抬高一些,也可以消除水肿,但是要注意睡觉时采用这个方法对心脏不太好,还是别用为妙。

  5、物理美腿

  物理美腿的方法是最直接地让腿部变纤瘦、腿型变好的方法,你只需一条适合自己身材的调整型塑身裤,帮助腿部找到最佳的线条,调整不完美的腿型。穿塑身裤能使腿部的赘肉不断地形成新的记忆,从而使腿部的肌肉收紧,改变腿型,使腿部的肉变得均匀。要提醒一下,塑身裤在白天的时候穿,到了晚上别穿,让腿部休息一下,让血液流通顺畅。

  6、做高抬腿运动

  每天起床后,可以在客厅或者房间做五组高抬腿运动,每组一分钟。每做完一组可以休息片刻,然后再进行下一组。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它能够很好地运动到大腿的肌肉,促进腿部脂肪燃烧。爱美的MM如果不想大象腿一直跟着你,每天起床后就让大腿运动一下吧。

  7、饭后站一会或散步

  吃晚饭不要直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你的大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可以让你站一会。饭后站半个小时,可以防止脂肪积累在下半身。如果有时间的话,最好是饭后出去是你散步。出去走动一下活动大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己瘦得更加健康。

  8、洗澡时按摩大腿

  洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手好好按摩一下大腿。然后换冷水冲洗两分钟,再用手按摩一下大腿。如此反复几次,就可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。

  9、骑脚踏车

  骑脚踏车是一种很悠闲的活动,也是一种很好玩的运动。有空的时候可以骑着脚踏车出去郊外或者附近的公园玩一玩,因为脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中能充分锻炼大腿的肌肉,让大腿得到充分的锻炼,这样多余的脂肪就会很容易消失了。

  10、睡前瘦腿操

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