6个简单方法 教你快速打造修成美腿

时间:2020-06-30 10:31:07 作者:八五养生网 热度:84℃

拥有一个大长腿是每个人的梦想,但是肥肥的赘肉却总是在打击着人们的信心,那么要如何瘦腿呢?

  快速纤瘦大腿、打造修长美腿可以说是很多MM毕生的追求,要实现这个目标是需要我们去付出的。小编分享瘦大腿减肥操,让你紧实大腿肌肉,只要坚持练习,就能拥有纤瘦的大美腿。

  1、双手撑在地面上,双脚膝盖跪地,脚尖绷直贴在地面上,腰部沉下去,臀部翘起来。吸气,向右侧抬起你的饿右脚,保持弯曲和绷直,动作坚持10个呼吸 ,然后换另外一边重复刚才的动作。

  2、身体仰卧在地面上,双手掌心贴地放在身体两侧,弯曲双腿膝盖脚掌放平踩在地面上,吸气,抬起你的腰臀,上半身和大腿形成一条斜线,保持自然呼吸,向上伸直抬起你的右脚,保持脚尖绷直和地面垂直,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

  3、身体直立在地面上,双手抱住后脑勺,腰背挺直眼睛直视前方,保持自然呼吸,吸气,踮起你的左脚脚尖,弯曲你的右脚膝盖抬起,动作坚持5秒钟然后右脚落下脚尖着地,弯曲你的左脚抬起来,动作来回重复10组。

  4、左脚在前右脚在后,分开站立在地面上,弯曲双脚膝盖,右脚大腿和小腿保持直角,左脚的脚尖踮起来,臀部的重心尽量的压低但是要保持身体平衡。吸气,双手掌心向下平举在身体两侧和肩膀同高并且和地面平行,保持自然呼吸,向右转动你的腰部带动你的手臂和上半身,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。  5、双手掌心向下撑在地面上,双脚膝盖跪在地面上,腰部沉下去,吸气,向后伸直抬起你的右脚,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

  6、左脚在前右脚在后站在地面上,双手抱拳在体前,吸气,双脚一前一后跳起来,注意紧缩腿部的肌肉,动作坚持10个左右。

  坚持做以上的减肥操,就能够拥有美腿。但是这样你就满足了吗?如果配合上饮食的话,让你的美腿速度加快哦!那么吃什么食物能够让你美腿呢?可以多吃含有维他命A、E的食物,他们能够帮助分解脂肪,促进血液循环,还有的就是不要吃太多盐,多摄取钾元素能够轻松帮你击退大腿水肿。

  想要拥有纤细修长的美腿,就一定不能忘记瘦大腿。裙子是可以把粗壮大腿遮起来,可是穿上紧身牛仔裤的时候就原形毕露了。今天,小编分享的瘦大腿减肥动作,帮你紧实大腿肌肉,打造修长美腿。

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