6瑜伽让你冬日里最瘦身

时间:2020-02-18 09:59:45 作者:八五养生网 热度:165℃

  每到脱下冬衣换 上春装之际,常发现自己胖了许多。只经过了一个冬天, 身材怎么就变成了这样?真是不可思议又追悔莫及。冬天气温很低,很多MM都 不愿外出。但美丽的大衣却裹不住身体上那些恼人的赘肉。别慌,冬季 我们有最适合室内塑身的运动——瑜伽!为了明年的美丽,当然还有健康,冬天不要“猫” 着,从现在开始,打一场健 美瘦身仗吧……

  1、腿部减肥法

  方法:站立,双腿分开30厘米 ,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站 起。吐气,放松,再重复一遍。

  作用:奇妙地改变大腿腿形, 增强腿部力量。

  2、腰背减肥法

  方法:身体直立,两腿张开 ,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。

  作用:减细腰围,增强腰部柔韧。

  3、腰腹减肥法

  方法:直立,两腿分开约1米,脚 尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。

  作用:坚实腹部和腰部,放松后背。

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