健身:双人健美操

时间:2020-02-18 02:24:26 作者:八五养生网 热度:96℃

  以下介绍的双人合作锻炼法或许能给你单调的练习增添一些乐趣,它能锻炼全身的力量与柔韧性。你与你的伙伴可以在家、也可以在海滩上尝试这种从未体验过的合作健身。

  1.大腿前部与后部肌肉

  女子侧卧,男子握住其腿。女子举腿时,男子给予阻力。举腿到顶下降时,男子反方向给阻力。两侧轮流做。

  2.臀肌

  女子俯卧,男子按住其一条腿。女子做向上举腿、向下压腿动作时,男子给予阻力。两侧轮换。

  3.大腿后部肌肉

  女子俯卧,男子一手按住其脚踝,一手压住大腿后部。女子用力向上屈腿、向下伸腿时,男子给予双向阻力。

  4.胸肌与臂肌

  女子屈膝俯卧,男子分腿站在她上方,俯身按住其双肩。女子两臂用力撑起,男子给予压力。

  5.胸肌与臂肌

  男子俯卧,女子俯卧其背上,掌握平衡。男子做负重俯卧撑。

  6.颈肌

  女子跪撑,男子单膝着地跪于女子一侧,一手按住她的脑后,一手按住背部。女子用力抬头时男子给予阻力。

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