仰卧举腿写字能锻炼腹肌

时间:2020-02-18 00:37:42 作者:八五养生网 热度:141℃

  许多人都知道,仰卧抬腿是锻炼腹肌的经典动作。可是,这抬腿动作,往往要重复百八十次才能有效果。重复单调的动作,时间长了,难免乏味而难以坚持。资深健身顾问金山告诉《生命时报》记者,有一个锻炼腹肌的好方法,既有效又有趣,那就是仰卧“举腿写字”。

  具体方法是:仰卧在垫子上或不太软的床上,双腿伸直,并拢抬起,脚尖绷直,在空中写字。锻炼的时候,注意脖子和胳膊要紧贴床垫,否则颈椎会很辛苦。另外,臀部一定要抬起来,否则就锻炼不到腹肌了。“用腿写字”的好处是,不光是腹直肌,腹部侧面的肌肉也会得到锻炼,因此,效果比单纯地一上一下抬腿更好。另外,腿部的前后上下都能锻炼到。练习过程中,你可以在空中用腿写一首诗,或者写家人的名字,就不会觉得锻炼枯燥无聊了。

  金山建议,刚开始锻炼的时候,腹部肌肉比较弱,控制能力往往比较差,可以先从“一”、“二”、“三”等最简单的字练起。等腹部控制力增强了,就可以试试“上”、“下”、“米”等稍微复杂的字。等到练得非常好了,就可以练习“国”、“图”、“困”等有四边框、双腿划动幅度较大的字了。练习用腿写字没有规定的次数和时间,每次只要练到腹肌酸胀,就算达到锻炼效果了。(吴佳)

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