美腿的减肥的简单运动方法

时间:2020-02-17 09:36:30 作者:八五养生网 热度:85℃

  每个女人都想有一双迷人的美腿,下文为您介绍。

  如何才能使自己的双腿漂亮?首先要注意姿势。走路髋关节和膝盖要伸直,不要摇摇晃晃,不要蹭地。

  双腿除起支撑和运动的作用外,还起弹簧的作用--缓冲对脊柱的震动,如果大腿肌肉和脚掌韧带软弱无力,很快就感到双腿疲劳,甚至全身也感觉不适。

  为了得到称心如意的双腿,就要去掉多余的重量--节制饮食和做健美操。2-3个月后,双腿多余的脂肪逐渐消失,外形开始改善。

  双腿健美操并不复杂。一次做多少节,可根据自我感觉而定。至于每节重复次数,开始时可6-12次,2-3周后逐渐增加。

  做操之前,揉搓双腿,让肌肉发热,做好运动的准备,做操之中,不要屏住呼吸,呼吸要有节奏。如果感到吃力,可以减少运动的幅度和次数,以避免过度疲劳。最可靠的运动量--自我感觉良好。双腿肌略为疼痛,是正常现象,很快会消失,如连续完成动作感到困难,在两节中间可短暂停顿,抖一抖双腿,做操固然重要,但千万别忘了走路姿势:不要驼背,要挺胸,伸直脖子,抬头,走一条直线。

  1.直立,双腿齐肩宽,脚尖和膝盖尽量分向两边,双手贴身。骨盆先右后左转动。回到准备姿势。踢右腿,可弯曲,同时左腿半蹲。再踢右腿,不准弯曲,同时双手在头顶上击掌。换左脚再做。

  2.仰卧,脚掌着地。脚掌不离地面,膝盖分向两边,再合拢。

  3.屈膝仰卧,脚掌着地。脚掌不离地面,膝盖分向两边,再合拢。

  4.坐在椅上,双腿伸直,然后抬起,越高越好,并尽量保持这个姿势几秒钟,缓慢放下。

  5.仰卧,转动伸直的双脚,先向进而,膝盖互相靠近,再朝外。

  6.仰卧,先弯曲双腿贴近胸部。然后,缓慢向上伸直双腿,与身体垂直,回到开始姿势。再做。

  7.坐在地板上,弯曲双腿,脚掌尽量巾近大腿,双手放在身后支撑地面,缓慢转动膝盖,尽量碰到地面。

  8.仰卧,双腿完成蹬自行车的动作,速度越快越好。

  9.侧卧,一条腿压另一条腿,膝盖弯曲成直角,一只手撑头,另一只手在胸前撑地。向上抬一简朴腿,抬得越高越好,然后,这条腿在空中划弧,尽量让膝盖碰到地面。做6-12次后,换方向,再做。

  10.准备姿势同上,一条腿蜷起,贴近身体,然后,仿佛克服阻力,用力伸直,能做多少次,就做多少次。换方向,再做。

  11.四肢着地,身体前倾,向一边抢右腿,脚尖着地,换左腿再做。

  12.右侧卧,右手胳膊肘支撑身体,左腿弯曲放在右腿膝盖外侧着地。左手握左脚踝关节,微微向上抬起右腿,有疲劳感,换左侧卧再做。

  13.站立,双手扶椅背,缓慢向两侧抬腿,先右后左。

  14.站立,双手叉腰。双脚软流做前弓箭步,也可以向两边做侧弓箭步。

  15.站立,侧身贴近支柱。一只手抓住支柱,向前向后使劲踢腿,换腿再做。

  腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥,那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现,下半身的脂肪,也就是积聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞,但下半身的脂肪却不能这样。

  要使大腿变得苗条,也有方法,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法:

  运动的种类很多,如果你把目标定在粗胖的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量。

  锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

  专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去。因此,把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长。

  游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

  要想使大腿苗条,运动量多少才足够?如果你心血管健康,那么,你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20到30分钟。此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动。

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