瑜伽塑身 练出窈窕身材

时间:2020-02-17 02:26:34 作者:八五养生网 热度:115℃

  运瑜伽已经是不少女孩子的必修课,它的风靡来源于它的功效,可以减压、塑身、调节内分泌、消除疲劳、平静心境、使人保持一种舒畅宁静的状态,充分享受人生。

  练习瑜伽能帮我们全身的肌肉,手臂、背部、大腿、小腿得到充分的运动。每天做5分钟,坚持2个月下来,身材不再横向,体型也会有所改善,并能保持持久。

  眼睛蛇式:

  背部用力,肩向下沉,颈部放松,上身向前,尽量向下压身体,收紧臀部和腹部,但要注意的是,要保持大腿和地面平行,有助深度呼吸,还可以环节肩背的紧张,同时减少臀部脂肪。

  针对部位:按摩腹部内脏,减少腰腹脂肪,胸部得到完全扩张,整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

  特别塑造:尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部,这个动作对收紧臀肌也非常有效。

  猫伸展式:

  脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

  针对部位:扩展胸部、加强背部肌肉、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

  特别塑造:收腹部和大腿内侧的肌肉,结实手臂。

  坐转动式:

  平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,继续重复这个动作。

  针对部位:扩展胸部,使上半身血液循环通畅。

  特别塑造:抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

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