白领塑身操 瘦腰减肥又修身

时间:2020-02-17 02:26:04 作者:八五养生网 热度:141℃

  瑜伽 ,白领女性最喜爱的健身修身之法,如果你还没有学习过瑜伽,我们希望你尝试一下自己是否适合。我们给你推荐几个最基础的塑身美体瑜伽动作,这些瑜伽动作可以帮你舒缓紧张的肌肉以及情绪。

  一开始做这些动作,肌肉会酸痛,特别是那些平时很少锻炼到的部位更加明显,但过一阵子浑身上下感到仿佛热水浴之后的舒服。每天坐在办公室工作,你一定和大多数上班族一样会感到肩部和腰部都很酸痛,所以,抽空来练练这些瑜伽动作,可以避免肌肉劳损。 又可以瘦腰减肥修身!

  一.坐姿侧弯 (拉伸侧腰)

  1.盘腿,双手放在身体两侧。注意背部直立。

  2.吸气,手臂向上,吐气侧弯,保持3—5次呼吸。注意坐骨不离开地面,肩放松,上身展开。

  3.吸气还原,吐气手臂打开。

  二.猫式(锻炼下背部)

  4.原始动作:双腿打开并与髋关节同宽,双手五指张开,撑在前方的地面上,手臂与肩同宽。注意肩部用力支撑起上身,减少对肩部的压力。

  5.吸气,抬头沉腰,保持3—5次呼吸。

  6.吐气,低头拱背,保持3—5次呼吸。

  7.还原,保持自然呼吸。

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