阴阳瑜伽 加强健身效果

时间:2020-02-17 00:22:05 作者:八五养生网 热度:177℃

  你知道吗?瑜伽也有阴阳之分。一般来说,阴瑜伽动作以坐或躺下为主,而阳瑜伽就以站立为主。前者为帮助身体的筋络伸展,后者则是强化肌肉功能。若两者结合一起练习,健身效果会加倍哦。今天一起跟着小编来学学健身的阴阳瑜伽动作吧。

  阴瑜伽示范:动作分四式,能够把四个动作连续顺住做,每个动作都Hold到5至7下呼吸就最Perfect。

  第一式:冥想

  开始时企直,然后膝头向前曲,慢慢坐低,腰保持挺直。

  第二式:跪拜式

  双手尽量往地下向前伸,手掌掂地,直至下巴及心口都尽量贴向地面。

  注意:当身体向前伸时,臀部紧记顺势向上抬高。

  第三式:眼镜蛇式

  保持双手掂地,将双手撑直,支撑整个身体,头部及颈部尽量向后仰,臀部保持贴地。

  第四式:婴儿式

  双手保持伸直,身体开始向后退回复跪坐,直至整个人连颈部蜷缩在膝前。

  注意:双手紧记保持伸直,可让整个背部都拉长。

  阳瑜伽示范:动作分开三式,每式动作同样Hold到5下呼吸就最好。

  第一式:单腿独立

  首先双脚拍齐企直,提高右脚90度左右,双手叉腰。

  接住用右手手指勾右脚脚趾,继续把右脚拉直。

  第二式:头碰膝式

  右脚保持伸直,右手手微曲,头部慢慢向下压向膝头。

  第三式:开展式

  微曲的右手慢慢伸直,头部同时开始向后仰至正常位置,腰骨尽量保持挺直。

  右手慢慢带右脚向外拉开,再慢慢带住右脚向内推回原位。

  当完成右边动作后,重复做左边,就完成整套阳瑜伽动作!

声明:本文内容由互联网用户自发贡献自行上传,本网站不拥有所有权,未作人工编辑处理,也不承担相关法律责任。如果您发现有涉嫌版权的内容,请联系邮箱3453598449@qq.com,并提供相关证据,工作人员会在5个工作日内联系你,一经查实,本站将立刻删除涉嫌侵权内容。