瑜伽减肥 教你秒减脂肪

时间:2020-02-17 00:19:56 作者:八五养生网 热度:163℃

  只要每天坚持做以下的减肥瑜伽,你也能成功减去身上多余脂肪。达到纤体塑形的功效。今天小编为大家介绍的这组减肥瑜伽动作,通过对颈部,背部,臂部,腰腹,臀部,腿部的拉伸,扭转,弯曲等体位,结合瑜伽呼吸法的练习,能够减少脂肪囤积,促进脂肪代谢。

  功效:

  1、拉伸手臂,减去大臂脂肪,美化双臂曲线。

  2、活动颈部肌肉,塑造美丽颈部。

  3、消除肩膀酸痛僵硬,舒展背部。

  做法:

  1、自然舒适地坐下。吸气,伸展右臂向前。

  2、呼气,左臂穿过右臂下方,弯曲左肘,将右肘拉回身体。右臂贴靠胸部,右肘伸展,右手掌向下;左手掌向前。

  3、吸气,伸展背部;呼气,脸纽向右侧,放松右肩。保持呼吸7-11次 。然后 换另一侧。

  TIP:肩膀要放松,不要耸肩。

  (二)美人鱼式

  功效:

  1、放松全身肌肉,缓解疲劳。

  2、放松心情,减少压力,给心灵排毒。睡觉前做美人鱼式,有助于提高睡眠质量。

  做法:

  1、仰卧地面,双腿双臂伸展放松,掌心向上;呼气,向左侧转身,左臂向头前方伸展,掌心向下,头枕在左臂上。右手在胸前扶地

  2、呼气,膝盖弯曲成90度,落于左侧地面,保持腹式呼吸。

  (三)下犬式

  功效:

  1、全面锻炼臂部,背部,臀部,腿部的肌肉,减少多余脂肪。

  2、放松心境,缓解压力和忧郁,有助于缓解头痛、失眠、背部疼痛和乏力。

  做法:

  1、双膝跪地板,双手双腿打开与肩宽,脚掌蹬地,大脚趾稍向内扣。双手五指打开,中指指尖向前,手臂与地面垂直。

  2、 吸气,手推地板,双膝离地,双脚蹬地起身,臀部向上顶。

  3、 呼气,伸展手臂,背部,双腿后侧伸展,脚跟尽量着地。眼睛看脚趾。

  4、 保持呼吸7-11次。

  TIP:

  1、保持头部与双臂、背部在一条直线上伸展,不要把头抬起。

  2、首先要使手臂和背部推展,肩关节要打开。

  3、两大脚趾稍向内扣,使大腿肌肉稍向内旋。

  (四)侧角脊椎扭转式

  功效:

  1、增强脊椎韧性和弹性,按摩内脏,促进血液循环。

  2、去除圆肩,减少腰腹部脂肪,锻炼腿部肌肉,雕塑身体曲线。

  做法:

  1、双脚并拢,弯曲腰部向前,手放脚两侧支撑地面,膝盖可以弯曲。

  2、吸气右脚向后迈一大步,右脚前脚掌着地,脚尖指向正前方,右膝盖落地。左膝盖弯曲向前,身体重心向下。右肘伸展,绕过左膝外侧,扭转左肩向上,双手在身体左侧合掌,眼睛看向左肩方向。

  3、 将右膝抬离地面,伸展右腿。保持呼吸7-11次。然后换另一侧。

  TIP:如果身体不能保持稳定,就把后侧膝盖落地支撑。

  (五)站式第一式

  功效:

  1、减少腹部、腰两侧多余脂肪,减少胯髋部脂肪。

  2、扩张胸部,伸展颈部,延缓衰老。

  3、舒展背部,强健腿部,双膝,肩部肌肉。

  做法:

  1、双脚并拢山式站立,双手胸前合十。

  2、右脚向后迈一大步,右膝盖伸展,右脚尖向外转45度,全脚掌着地;左膝弯曲,左大腿与地面平行,左小腿垂直地面。

  3、吸气,伸展双臂向上。大臂夹紧双耳。眼睛看向前方。呼气,放松肩膀背部。保持7-11次呼吸时间。

  4、换另一侧。

  TIP:髋部要向前扭正,后侧膝盖伸直,前侧大腿与小腿垂直。

  (六)桥式

  功效:

  1、强健臀部肌肉,雕塑臀形。

  2、柔软腰部,脊椎,平坦小腹,塑造身体曲线。

  做法:

  1、身体平趟于地面,弯曲双膝,双脚平房地板,双脚打开与肩宽。双臂放于身体两侧,手掌心向下。

  2、吸气,抬臀,背部抬起,使双腿、背部、臀部保持在同一斜面上,双手平放于地面,下颚接近胸口。保持呼吸7-11次。

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