试试看,一定有效的瘦腿法

时间:2020-02-16 22:20:12 作者:八五养生网 热度:159℃
  为什么有的人小腿很漂亮,有的却不是那样,受那些因素的影响呢?怎样去解决这些问题?

  原因1:遗传基因影响。

  天生小腿骨骼不够修长,小腿肚子较大。

  解决方法:拉伸跟 腱,提升 小腿肌 肉上升, 减少这个 区域的 松弛肌肉 ,转换为能量肌肉,改变肌肉走向。

  原因2:爱穿不适合自已的鞋。

  由于小腿线条不太美,想通过细高跟鞋来拉长小腿,但由于小腿承受了过重的重量,腿部受力开始外移,造成小腿肌肉越来越外翻。

  解决方法:走路时重心放在脚的正中央;不走“八”字步,走正步;不穿太高、鞋跟太细的鞋。

  解决这些问题最好的方法还是练习下面4式瑜伽操,是天悦瑜伽专门针对小腿整理出的美小腿瑜伽。

  1、双勾腿式

  取坐姿,上身直立,手臂打开 放在身体两侧,指尖点地;脚尖向回勾,脚后跟离地,试着向远处伸,膝盖窝贴地,膝盖窝尽量贴在地面上,收紧腿部肌肉,保持这个姿势2~3个呼吸的时间。

  功效:收紧扩散的小腿肌肉,防止小腿肌肉外移。

  2、单勾式——强力修复腿部曲线

  在上一个体式的基础上,将右膝弯曲向回收,右脚跟点地,贴放在左膝盖旁。左脚脚尖回勾,脚跟离地,向前伸展,保持这个姿势2~3个呼吸的时间。再换边,交替练习1~4次。

  功效:燃烧腿部脂肪·美化小腿大腿线条。

  3、绷脚式——超简单收紧腿肚子

  取坐姿,上身直立,手臂打开放在身体两侧,指尖点地; 双膝弯曲向回收,脚尖点地,保持这个姿势2~3个呼吸的时间。

  功效:燃烧小腿脂肪,上提小腿肚。

  4、勾抬式——试试看,一定有效的瘦腿法

  取坐姿,上身直立,手臂打开放在身体两侧,指尖点地;双脚并拢,脚尖勾回,将右脚向上抬起,膝盖尽量伸直,左脚脚跟离地,保持这个姿势2~3个呼吸的时间,右腿落下放松。再换边练习。

  功效:美化小腿大腿线条,收紧腹部肌肉。

  建议大家:运动要均衡。小腿运动量不宜过强,过强的运动量也会造成小腿肌肉横向发展,给人一种小腿臃肿的感觉。运动时感到有向上拉伸感、刺激感就可。小腿变美不是一件难事,但方法很重要,试试“腿部瘦身法”这个组合,一定会让你的小腿美丽起来。

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