OL提高免疫力的瑜伽体式

时间:2020-02-14 16:15:39 作者:八五养生网 热度:78℃

  如果免疫系统功能下降就会让身体的健康屏障消失,所以一定要加强自身的免疫力。

  教你提高免疫力的简单瑜伽

  儿童式
  坐在足跟上,呼气向前弯曲到额头触地,手掌心向上,深呼吸20秒,然后慢慢吸气同时坐起。

  桥式
  仰卧,曲双腿脚跟靠近臀部,深吸气臀部收紧向上抬起同时身体向上弓起,保持15-20秒。

  弯月式
  双臂举过头时吸气,呼气髋部向右凸出呈弓形,髋与肩在一线上,保持20秒同时深呼吸,深吸气身体还原。

  鸽子式
  左腿回蜷大腿根部, 右腿指向身体后侧, 双手在头顶交叉扣住,然后身体向右侧弯曲, 手臂与右脚靠拢。

  猫式
  猫式动作1

  1:双手、双膝和小腿着地。吸气同时抬头上看、收紧背肌,腰部下沉,将臀部翘起,保持6秒。
  猫式动作2

  2:缓慢呼气,放松颈部,垂头含胸,收缩腹肌,将后背拱起,保持6秒。

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