解除肩部酸痛的瑜伽练习

时间:2020-02-14 16:15:07 作者:八五养生网 热度:96℃

  (一)全弓式

  健身功效:因为向前弯腰可引起肩膀酸痛,通过向后扳腰,可矫正姿势,解消酸痛。

  动作要领:

  1.俯卧,额头着地。两手从外侧紧紧地抓住脚踝。

  2.一边缓慢地吸气一边抬起腿。拉紧腿随之抬起上体。不要弯曲肘部,一边呼气一边返回到动作1。做3组。

  3.在第3回时尽可能抬起腿和上体,保持5~10秒的自然呼吸。

  4.放下上体和两腿。俯卧,喘气放松。

  注意:当腰部有异常状态时就停止做。不要弯曲肘部。

  (二)肩立式

  健身功效:舒展肩部周围的肌肉和颈部肌肉,解除缓解肩部和颈部的酸痛。可促进头部的血液循环,对于大脑不清晰或是眼部疲劳也有效果。还可锻炼腹部肌肉,能使腿部灵活抬起。

  动作要领;

  1.仰卧,并拢两腿。两手放在身体两侧,手掌着地,吸气。

  2.一边缓慢地呼气一边抬起腿部。接着,抬起臀部使腿与地面平行。如果能做到,可以试着让脚尖越过头顶着地。

  3.保持2的姿势,自然呼吸。

  4.一边吸气一边使两腿与地面成90度。接着把意识集中到腹部肌肉,一边呼气一边放下腿。

  5.仰卧放松。

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