瑜伽 夏日瘦身集中营

时间:2020-02-14 13:24:19 作者:八五养生网 热度:128℃

  想像酷热的夏日,穿着两截式比基尼的辣妹手持一杯透心凉的蜂蜜水果茶仰卧在微风吹拂的游泳池畔,如诗如画的场景让人赏心悦目。但是看看自己的肚肚,已戴着一圈恼人的游泳圈啊!不但破坏美感,连游玩的自信和兴致也没了。赶快试试以下摧毁脂肪的强力招式,消除赘肉,成为闪亮的靓妹!

  缩腹卷体

  1.身体平躺於垫子上,双脚微开伸直,脚尖内勾,手握毛巾将手臂伸直过头。

  2.双手抬起至身体正上方,与地面垂直,吸气。

  3.双手移至腹部,吐气,以双手带动头部、颈部,让脊椎一节一节弯曲起身。

  4.缓缓吐气後,继续让双手带领上半身往前推送,直到身体坐起,手臂贴於耳朵旁,屈曲脊椎,利用腹部力量,吸气停留。

  点头屈膝

  1.身体平躺於垫子上,双脚屈膝打开与肩同宽,双手平放在两侧,手掌心朝下。吸气预备起身。

  2.弯曲胸椎带动身体与双手离开地面,双手与地面平行,吐气停留,吸气,回到动作一,吐气。

  分叉转体

  1.坐於垫上,双脚屈膝与肩同宽,上半身挺直,双手举起与地面平行,吸气。

  2.吐气,身体微微後倾,以腹部力量支撑身体,以脊椎带动身体转向一方。吸气回到动作一。

  3.吐气,转动身体至另一方,双手一样伸直与地面平行。 4.这个动作要肩膀稳定,不要耸肩。

  分腿扭腰

  1.平躺於垫子上,双脚屈膝膝盖并拢,脚尖下压,双手置於头後。

  2.以脊椎的力量带动肩膀抬起,同时身体转左侧,吐气。 3.转向另一个方向,转向右侧,吸气。

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