大运动量运动并不利于减肥

时间:2020-08-02 20:02:19 作者:八五养生网 热度:182℃

  怎样运动减肥可以到达最佳结果?想要到达周身减肥的目的,就应做心率每分钟在120-160次的低中强度,长功夫(1小时以上)耐力性有氧代谢周身运动。下面这三种运动并不利于减肥,赶快了解清楚吧!

  一、大运动量运动

  若运动量加大,**所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增多,这就要靠心脏加强缩紧力和缩紧频率,增多心脏输出血量来运输。做大运动量时,心脏输出量不能满足机体对氧的必要,使肌体处在缺氧的无氧代谢状况。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量分泌,而主要靠分解**内储存的糖元作为能量分泌。因在缺氧环境中,脂肪不光不能被利用,而且还会出现一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低**运动耐力。血糖降低是导致饥饿的严重因素,短功夫大强度的运动后,血糖水平降低,人们时常会食欲大增,这对减脂是不利的。

  二、短功夫运动

  在进行有氧运动时,直接动用的是**内储存的糖元来分泌能量,在运动三十分钟后,便做起由糖元分泌能量向脂肪分泌能量转化,大约运动一小时后,运动所需的能量以脂肪供能为主。

  三、快速爆出力运动

  **肌肉是由许多肌纤维组成,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆出力锻炼时,获得锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因而肌群方便发达粗壮。用此妙招减肥会越练越"粗"。

  总之,想要到达周身减肥的目的,就应做心率每分钟在120-160次的低中强度,长功夫(1小时以上)耐力性有氧代谢周身运动。比如,健身操、慢长跑、长距离长功夫的游泳等。

声明:本文内容由互联网用户自发贡献自行上传,本网站不拥有所有权,未作人工编辑处理,也不承担相关法律责任。如果您发现有涉嫌版权的内容,请联系邮箱3453598449@qq.com,并提供相关证据,工作人员会在5个工作日内联系你,一经查实,本站将立刻删除涉嫌侵权内容。