减肥时吃零食的五大误区

时间:2020-08-02 20:01:45 作者:八五养生网 热度:137℃

  想瘦却又无法抗拒零食对你的诱惑,如何办?其实只要你挑选那些能让你的嘴繁忙而又不会增多体重的食物,并学会合理吃零食就才能了。对于零食的误区,以下五点你才能注意了。

  误区一、果冻是一种富含营养的零食。

  多吃果冻不光不能补充营养,甚至会访碍某些营养素的吸收。目前,市场上销售的果冻基三成份是一种不能为**吸收的碳水化合物--卡拉胶,并基本不含果汁,其甜味来自精制糖,而香味则来自人工香精。

  不过,果冻中没有脂肪,并含在一些"水溶性膳食纤维",少量吃些并没有坏处,也不会让你发胖,但是,你不要指望用它来“增多营养”。

  误区二、常吃果脯、蜜饯才能代替新鲜水果。

  在这些食物加工过程中,水果所含的维生素C基本完全被破坏,而加工中所用的白砂糖纯度可达99.9%以上,如此之纯的糖中除了大量热能之外,几乎没有其它营养,而食用这样多的糖,还会引起你出现维生素B和某些微量元素的缺少。另外,有些果脯等食物中可能还含有防腐剂,常常食用会影响健康。

  误区三、食用含盐较多的话梅等食物比蜜饯安全。

  话梅、话李等零食含盐量过高,假如长期摄取大量的盐分会诱发高血压,另外,嘴不停地吃话梅也是不可取的。

  误区四、坚果中营养丰富,才能多吃一些,用来补充营养。

  坚果中的确含有非常丰富的营养,并且才能说是零食中的首选。但坚果中的脂肪含量过高,热能也较高,例如,50克瓜子仁中所含的热量相当于一碗半大米饭!假如食用过量便会有发胖的危险。

  误区五、鱼干和肉干中的脂肪含量会比鲜肉低,多吃也不用担心。

  鱼干和肉干是通过干燥而成的食物,水分含量低,而其中的营养物质获得浓缩,是补充蛋白质的好食物。但同期肉干也是一种高热量的食物,大量食用和吃肉没什么分列,尤其是那种味道鲜美、质感较软多汁的肉干,其脂肪含量更高。大量食用肉干、鱼干除了对减肥不利之外,它们所含的蛋白质一旦超过了**的利用能力,还可能引起造成致癌物质,威胁到你的健康。

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