哑铃健身存在误区

时间:2020-08-02 18:01:39 作者:八五养生网 热度:187℃

  哑铃不光在健身房我们会经多见到的一项运动方式,而且也是在家中才能锻炼身体的运动项目,容易、简单,关于锻炼我们肱二头肌有非常好的结果,但是在运动的过程中也有一些误区。

  误区一:用哑铃锻炼,既可增多力量,又可健美形体

  科学地运用哑铃,确实才能收到有效地锻炼结果。有材料说,当年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要旧是经过哑铃锻炼而得。但是确有很多人用哑铃锻炼后,既没有增多力量,也没有变得健美,常会就此心灰意冷,哑铃也被束之高阁,甚至成为锤子的替代品。事实上,哑铃健身大有学问。假如不加以贯彻,锻炼结果时常会差强人意。

  在锻炼前,我们直接必要明确的是,力量与健美究竟谁是自己的最爱。锻炼肌肉主要经过两条途径,一是增多肌纤维的数量;二是增多肌纤维的体积。第一条途径才能提高锻炼者的力量,但健美结果相对不鲜明,适于专业举重运动员;第二条途径可使肌肉体积显著变大,但是力量增多相对较少,符合于健美运动员或是大众健身者。通常健身喜欢者都把健美视为主要目的,由于这一目的用哑铃锻炼时,须遵循如下规则。

  训练前要先选用合适重量的哑铃。一般必要选用65%—85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量,举个例子,假如每次能举起的最大重量是10千克,就必要选用重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。关于一般健身者而言,拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼,就足够了。锻炼时每次举6—8组,每组反复8—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷过大或太小,间歇功夫太短或太长,结果都不好。

  误区二:哑铃只练上肢

  有人认为哑铃只能练出健美的上肢,要想全面锻炼,可能必要某些更复杂的器械。

  时下一些较为昂贵的联合健身器械不光在健身房里比比皆是,有的甚至进入了日常家庭。即使联合器械具有别的简单器械无可比拟的优点,但是也存在价格高、占地面积大、挪动不容易等缺点,这些缺陷正好是哑铃的优点,而且只要设计和计划得当,哑铃训练完全才能得到与运用联合器械如同的功能,何乐而不为呢?

  锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏,但是哑铃同样才能锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部两手紧握哑铃,才能增多腹肌练习的负荷,提高锻炼结果;进行背屈伸练习时,同样才能利用哑铃增多背部肌肉的负荷,以刺激背肌的增长;手握哑铃的体侧屈或转体运动,才能锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等才能锻炼肩部和胸部肌肉;此外,哑铃还才能锻炼下肢肌肉,如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。

  误区三:哑铃不符合老年人

  老年人中有很多健身喜欢者,但他们常会选用慢跑、广播操或太极拳等项目,力量训练则很少有人问津,哑铃更是基本上不被思考。一般人都以为,年纪大了,力量下降了,所以不符合进行力量训练了。事实并非如此,从某种意义上说,正因为力量下降了,所以更必要力量训练。

  肌肉出现运动,同期也帮助身体保持静止的状况。随着年岁的增长,肌纤维自然萎缩,力量下降,不光动作迟缓,而且稳定性降低,肌腱与骨膜更易发生过度磨损,所以各关节发生疼痛的可能性也大大增多。适宜的力量锻炼,不光才能延迟老年人肌肉萎缩的进程,保持肌肉弹性,为更好地从事别的形式的健身活动打底子,而且还才能增多肌肉对各关节稳定性的护理作用,以减轻或缓解各类疼痛。哑铃小巧玲珑、物美价廉,更加符合老年人进行力量锻炼。

  以上为大家介绍了哑铃运动的三大误区,只有充分认识哑铃运动,才能对我们的保健养生起到更好的作用。

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