穿衣服不好看?肩膀这么练,变成衣架子!

时间:2020-08-02 13:05:51 作者:八五养生网 热度:87℃

  寒冬已过,很快夏日就要来临,又到了漏肉的季节了!你还在因为自己穿衣服不够有型、不够好看发愁吗?肩膀训练不仅能改善部分人群的驼背、含胸等情况,还会让你秒变衣架子哦!

  推荐动作一:肩部拉伸拉伸也就是激活肩部,这样不仅会让你减少受伤的风险,而且,肩部得到充分拉伸会让你接下的的训练更加有感觉。

  推荐动作二:坐姿哑铃推肩坐姿哑铃推肩主要刺激你的肩部中束。选取合适的重量,如果用大重量一定要佩戴腰带。另外要有人在后方进行保护,以防受伤。建议组数个数:四组,每组十到十五个。

  推荐动作三:哑铃飞鸟哑铃飞鸟是超级好的虐肩动作,可以做超巨组,也就是大重量和小重量换着做。比如这组用的15KG,做完后立刻换7.5KG在做一组,这样效果更好。建议组数个数:超巨四到五组,每组八到十五个。

  推荐动作四:史密斯推肩史密斯推肩相对安全,可以选取大重量高效刺激肩部。注意坐姿要挺胸抬头,放下的位置几乎紧贴身体。建议组数个数:四组,每组十到十五个。

  推荐动作五:绳索面拉龙门架调整合适的高度,选取合适的重量。第一次做这个动作不要太重,以找到发力感为主。建议组数个数:四组,十到十五个。希望看完的你能在夏天到来时身材爆表!

声明:本文内容由互联网用户自发贡献自行上传,本网站不拥有所有权,未作人工编辑处理,也不承担相关法律责任。如果您发现有涉嫌版权的内容,请联系邮箱3453598449@qq.com,并提供相关证据,工作人员会在5个工作日内联系你,一经查实,本站将立刻删除涉嫌侵权内容。