这个器械非常好,也让很多壮汉练断了胳膊

时间:2020-08-01 20:04:26 作者:八五养生网 热度:131℃
牧师凳这个器械,大家的健身房里都有吧?各位也都知道,牧师凳是训练肱二头肌,充分孤立肱二头肌的一个非常好的器械。但是前两天我看了一视频,一个壮汉就在这个器械上拉断了自己的肱二头肌,看得我是心惊肉跳的。而我看到网上关于牧师凳弯举的图片多数是这样的:

  多数牧师凳都有个座位,然后训练者做得板板正正的,这样其实是有问题的,你会让自己的身体前后摇晃,用其他的肌肉代偿重量。你应该稍微离开一点座位去让自己的身体趴在前面的板子上,让你的腋窝完全架住支板,进一步确保肢体的晃动幅度降到最低。

  如果有这种没有座位的牧师凳,那就更好了:

  在动作进行时,重量应该时刻处于腾空状态,不能下降到最底端。无训练经验者会比较随性地让重量触底,发出撞击的声音,而且如果这么操作,你还可能因为让重量失去肌肉控制而直接拉断你的肱二头肌。

  在曲杠窄握的状态下,你可以尝试让手腕勾起,掌心始终指向自己,这能利用筋膜链关系让肱二头肌处于更好的紧张状态。但是如果用直杠窄握,就不要勾手腕,勾手腕会造成不好的关节压力。

  离心收缩的时候一定要更加专注,让自己的离心和向心一样受到肌肉的控制,这不但是确保你的安全。如果你每次都自由落体似的还原到向心起点,你的肌肉就失去了一半的训练行程。采用3111的节奏:3秒缓慢离心;在底部拉伸最强位置暂停1秒;然后用1秒的速度举起重量;最后是1秒的顶峰收缩。

  好,你应该完全了解这个简单但是有效的好动作了,准备健身房开了就去大干一场吧!

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