关于硬拉的一点要领,最近在家悟到的

时间:2020-08-01 20:03:54 作者:八五养生网 热度:147℃
没有杠铃的日子,只好拿着手机对着健身照片格物。正所谓:“致知在格物,物格而后知至”。于是我就想这个杠铃杆离地的标准距离应该是多高。后来查了一下,有说21.5厘米的也有说22.5厘米的,总之大差不差。所以我们在健身房用的那些商业片,直径都差一点。我们用这种直径小的杠铃片做大重量的硬拉实际是很危险的。硬拉的高手们都有一个特点,就是身高臂长手大。所以他们在杠位比较低的时候也很容易握到杠,可是多数人的臂展很一般,手也不够大不够长,用商业片的话,你的髋角过小,不利于发力。而下图这种情况,应该是你能将最大力量释放出来的角度。

  但是有的朋友在这个角度的时候够不着杠,这真是恼火。所以我们应该把杠铃底下垫一些垫子或者一个杠铃片之类的,提高杠位去做动作。

  即使你用标准杠铃片时觉得杠位太低,也一样可以垫高去做。有的朋友说那不就不标准了么?我的意见是无所谓,以训练目的达到为准。因为我们能有多大概率去参加一次正规的硬拉比赛啊?而如果我们非要纠结于标准的起杠高度的话,训练也不一定能到位,还会增加受伤的可能性,这些风险我们真的没必要去承担。

  所以,够不着就垫高一点,目标肌群训练到位且不受伤是关键,不要明明身体条件不允许还要整天幻想着自己能有朝一日穿着举重服参加硬拉比赛。有梦想是好的,但是春秋大梦就没必要天天做了。

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