你想通过腿部训练练弹跳力的话,这个动作最好不要做!

时间:2020-08-01 20:02:47 作者:八五养生网 热度:112℃
很多朋友想进行专项训练,比如提高其他运动的运动表现,去健身房增加力量,这本没有问题。但是专项训练和练肌肉线条形体是两码事,有些时候我们就把本不应该加入的训练动作给加进来,费时费力,事倍功半。比如有的朋友想练弹跳,也知道需要增加腿部力量,但是去了健身房一看,我靠这深蹲看着挺危险啊,这要给我压趴趴架了人生后一半怎么度过?!但是看到很多肌肉大佬们正在练这个:这玩意靠谱啊!又不是很危险的样子!又锻炼腿部力量,还能加好多杠铃片装B,你看看周遭小妹子们都投来柔情蜜意的眼神,这准是羡慕我的超群力量!但是现实情况总是和你的想法事与愿违。在一项实验中,研究者选取了26位身高体重和年龄类似的男子进行试验,其中深蹲组:8人,每次6组,每组8-12次,每周两次;腿举组:9人,每次6组,每组8-12次,每周两次;深蹲+腿举组:9人,每次各三组,每组8-12次,每周两次。10周之后,深蹲组的深蹲力量和腿举力量以及弹跳力的提升都是三组中排第一;而混合组深蹲力量和垂直弹跳排第二,腿举略逊于另外两组;单纯腿举组则除了腿举力量和深蹲组持平以外,其他两项都是最后一名。我们看看跳跃这个动作:其中髋关节参与度是28%,膝关节为49%,踝关节23%。也就是说三个关节需要协调联动才能发挥最大的力量。我们都买过这本书吧?书中这段话各位可以关注:

  一个下肢功能正常的成年人,下肢训练特别是膝关节训练就不应该使用腿举、腿屈伸等器械,这些器械是设计给一些老人、妇女或者下肢功能不全、核心功能不全的人训练的。

  所以如果你想练弹跳,不但是腿举机,腿屈伸和腿弯举机这种孤立训练动作也最好别练,这回让你的关节都孤立开来训练,错失了协调训练的时间。

  如果你训练水平更高,除了深蹲、硬拉,还可以试试高翻和高抓这些动作,效果更佳。

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