职场30分钟午睡大学问

时间:2020-02-18 04:15:43 作者:八五养生网 热度:167℃

  专家提出倡导,建议白领女性每天午睡半小时,为工作充电的同时也为健康加油。

  为什么要重视午休?

  可能的话,绝大多数人都愿意在午饭后休息一会儿,这并不是我们懒散,而是由于我们体内的生物节律在起作用。而午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法。

  专家认为,睡眠周期是由大脑控制的,随着年龄的增长而发生某种变化;同时发现,午休是自然睡眠周期的一个部分。一位睡眠研究专家说,午休已经逐渐演化成为人类自我保护的方式。最初,午休可能只是人们为了躲避正午的烈日,后来逐渐变成一种习惯;那时的人类是生活在暖热的地区,户外劳动是人们维持生存最基本的条件。因此午休成为人们避免遭受热浪袭击的方法。

  尽管有少数人从某一时期开始不再午休,但他们中间绝大多数是被迫放弃这种“享受”的;如果放弃午休只是暂时的,一旦有了条件,他们会重新养成午休的习惯。应当提倡的是,合理安排自己的时间,不要使自己无暇午休。

  近年来,德国精神病研究所睡眠专家们研究发现,人体除夜晚外,白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时,有3个睡眠高峰,尤其是中午1时的高峰较明显。也就是说,人除了夜间睡眠外,在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律。专家们认为,人白天的睡眠节律往往被繁忙的工作、学习和紧张的情绪所掩盖,或被酒茶之类具有神经兴奋作用的饮料所消除。

  所以,有些人白天并没有困乏之感。然而,一旦此类外界刺激减少,人体白天的睡眠节律就会显露出来,到时候会有困乏感,到了中午很自然地想休息。倘若外界的兴奋刺激完全消失,人们的睡眠值亦进一步降低,上下午的两个睡眠节律也会自然地显现出来。这便是人们为为什么要午休的道理。

  研究还表明,午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律,是保持清醒必不可少的条件。不少人,尤其是脑力劳动者都会体会到,午休后工作效率会大大提高。国外有资料证明,在一些有午休习惯的国家和地区,其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多,这与午休能使心血管系统舒缓,并使人体紧张度降低有关。所以,有人把午休比喻为最佳的“健康充电”,是有充分的道理的。

  30分钟午睡的大学问

  午睡能够保护人体正常的生物节律,德国研究者认为,睡眠周期是由大脑控制的,午休是自然睡眠周期的一个部分,适当的午休能舒缓心血管系统、降低人体紧张度。中国睡眠研究会专家建议,健康的午睡以30分钟最恰当。“子午觉”的养生妙道

  中医认为,“子午觉”为养生妙道,“子”时是人体经气“合阴”的时候,有利于养阴,晚上11点以前入睡,效果最好,可以起到事半功倍的作用。

  晚上睡觉切记慎用安眠药,它虽能让人睡着,却保证不了睡眠质量和健康。

  中国睡眠研究会专家建议,在高压力高节奏的都市生活下,可以选择多食一些纯天然的助眠食材,帮助安神入眠,比如牛奶、枣类等。枣类中的有机木枣被喻为“黄金木枣”,仅生长于晋陕黄河峡谷,历来被视为珍品。有机木枣中含有的总皂苷、粗多糖及环磷酸腺苷c-AMP三种成份,被合称为“枣肌源”,能够促进深睡眠,帮助恢复细胞的活力,延缓皮肤衰老。

  处处重养生,助眠当安全,职场女性可以牢记这两条健康法则,把匆匆前进的脚步放慢,保持午睡半小时,晚上11点入睡,以天然健康的方式入眠,相信即使不做妆饰,也会天天光彩照人。

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