不良情绪宣泄的心理技巧

时间:2021-02-04 13:02:03 作者:八五养生网 热度:151℃

  有首流行歌曲中唱道:“生活就象一团麻”,想来很有些心理道理,现代社会的人们一面充分享受着时代进步的恩惠、一面却又被人生固有的烦恼和时代变革带来的种种困惑所深深困扰,疾病地纠缠、追求的失落、情感的伤害、工作和生活节奏加快的压力等等导致的忧郁、恼怒、哀伤、愁怨之类的不良情绪、时常无情地啃噬人们的心灵、妨碍人们正常的学习、生活、工作,既然心灵不可能是一泓永远宁静的湖水、当翻涌混浊的波澜时,需要的则是正确的疏导与宣泄。

  倾诉。人生旅途中总会有几个志趣相投的知已朋友、遇上不愉快时,大家聚一聚、一盏清茶、一杯咖啡、奢侈点的来它两杯淡酒、就事论事地倾诉一番、听听朋友的见解、以严以律已、宽以待人的态度重新审视事实、辨别是非,或避而不提不愉快的事件,海阔天空、云天雾地地神聊海侃一通、直到当事人觉得较之宇宙、天地之浩荡,个人的得失、荣辱之渺小实在不足挂齿、激烈或忧郁的情绪至此便烟消云散。据美国一项官方研究成果报导:“一个人如果有朋友圈子,就能长寿20年”,这是否果真如此尚无定论,但足见朋友对每个人生活的重要。

  现代社会生活中,类似的“小团体”绝不在少数。人们依托着它解脱心灵的重压、排遣不良情绪。某市有十来位厂长、经理当年都是曾到农村插队、落户的“知青”,如今都挑着企业的重担,共同的人生经历、共同的现实使命把他们串连在一起,起初,他们常常临时聚会、形成了一个自发的“老插厂长、经理沙龙”,他们的自我感觉是:“每次聚会,回忆往事、说说烦恼、聊聊工作后都获得轻松与解脱感、工作起来心情便舒畅得多”。

  年轻人在这方面有更多的优势,和心上人相约在黄昏后、花前月下窃窃私语,既解除了烦闷、又增进了相互的了解,爱情大概是年轻人克服不良情绪的无与伦比的良药。

  高歌、怒吼泄尽心头烦恼。唱歌从来就是解除紧张、激愤情绪的有效手段,民间有句俗话说“黑夜过坟地唱歌--自己给自己壮胆”,便是对歌唱能缓解紧张情绪的最好注释;《北京人在纽约》中的王起明面临破产的威胁、失败、失望一齐袭来之际,边驾车边唱:“太阳最红……”,求得便是暂时的放松;现代生活中的情绪不佳时,粗鲁者可以在大街上吼几句不成调的“妹妹你大胆地往前走”、细腻的回家关上门,扭开音响、哼几声:“好人一生平安!”还有更好的去处是卡拉OK厅,到大庭广众面前唱一段“风雨中这点痛算什么,擦干泪、不用问、至少我们还有梦”,或点唱那首似乎果真已渗透未来、过去人间万事、万物的《潇洒走一回》、一唱解千愁。

  当然,人们还会选择显得更激烈的情绪宣泄方式--怒吼。可以对给你带来不快的对手吼一通、能挑起激烈的争吵更好;可以对能够理解又能够承受自己的过分举动的好朋友吼一通;也可以对妻子、儿女吼一通、但事后必须小心解释一番;如果这些吼法都行不通,还有绝妙而滑稽的宣泄方法:有个笑话说:“一名公司职员气冲冲地冲进经济办公室,大拍桌子、指责经理处理事务不公平、要求增加工资,一旁有人问他:“经理不在,你凶给谁看?”职员嘿嘿一笑说:“我正在学习哩!”怒气已经消了。发火、怒吼、肝火上升固然不好,然而,一吼而抒胸中不平,岂不比恼怒、愁怨积郁心头好?

  清静、无言也是宣泄。以清静、雅致的态度平息心头的怒气、排解沉重的压抑,往往是知识型的社会成员的选择。他们情绪不佳时,既不怒吼、高歌、也不与任何人说起,只是默默地培花、弄草或摆布邮票或挥毫书、画、或逗鸟、垂钓……他们采取这类独到的宣泄方式,是因为他们哪怕在散步时都能悟出人生的许多道理来。一位“准散文家”曾谈起自己的生活体验说:“每当情绪起伏不平时,我就到阳台上看星星、瞧月亮,夜空在闪烁的星光背后显得格外幽深,那时,我会觉得个人的成败、荣辱在宇宙面前实在不值得耿耿于怀;遇上流星;更是给我一份惊喜、一份启迪……”

  对于普通人来说:生活的哲理不是那么简单就能悟出来的,恼了、闷了,如果不想对谁说、又不甘心毫无表示,便选择了更独特的宣泄方式,比如近年来增风行一时的“T恤衫文化”,便是在胸或后背鲜亮地印上醒目的大字,如:“别理我,烦着呢!”、“别爱我,我没钱!”等等,言简意赅,不想别人来打扰、坏情绪也全印在了T恤衫上,心中的怒气、怨气逐渐在人们异乎寻常的目光中消逝。不过,这主要是年轻人的专利。

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