春夏季抗疲劳6大饮食法

时间:2020-02-18 12:44:50 作者:八五养生网 热度:76℃

春夏季抗疲劳6大饮食法

1。饮食平衡至关重要

平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守:每餐一个水果;每天两次蔬菜(生熟皆可);食用含有电淀粉的食物,但不要过量(面包、面点、米饭、干菜,最好是粗制的,因为它含有大量的纤维、维生素和矿物盐);每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制点心等)。

2。适当补充糖分和碳水化合物

最为有利的是复合糖(即“慢吸收糖”),因为它不会很快被身体消耗,可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖:面点、米饭、面包、干菜等。不过,没有必要每餐都食用,一天一次就足够了。

减肥专家:cookie,能源供应

饼干的主要成分是小麦,饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中,普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶,就是一个完整而且能量充足的早餐,保证您一上午都精力充沛。下午的茶点,吃几块饼干和喝一杯饮料,可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。

3。维生素C

维生素C的抗疲劳功效是众所周知的,此外,它还有助于增强免疫功能(抵抗病毒入侵)。

猕猴桃、橙子、柠檬、柚子等柑橘类水果、草莓、树莓等红色水果、白菜、西红柿、甜椒等丰富多彩的蔬菜中含有大量维生素C。

饮食专家:水果,提供维生素

大脑需要多种维生素和矿物质才能正常工作。维生素b和维生素c对维持人体智能和体力特别重要。叶酸是身体生长和神经系统运行所必需的维生素,有助于提高学习能力和记忆力。有绿叶的蔬菜(例如生菜、菊苣、菠菜等)、瓜和草莓中叶酸含量最高。维生素c有助于有效地维持认知活动(记忆和学习)。富含维生素c的蔬菜和水果包括番石榴、欧芹、青椒、猕猴桃、草莓、橙子等。所以我答应每天吃1到2个水果,500克蔬菜。

4.铁的吸收不容忽视

5。干水果是能量补充剂

在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后,可以嚼一些干果或果干等,能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等,以备不时之需。

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