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一份科学减肥计划,坚持3个月,体脂率下降4%!

时间:2022-03-13 09:24:26 作者:八五养生网 热度:171℃

原创内容,擅自搬运者必究!

好身材是每个人的追求,而如今的肥胖率却居高不下。因为生活水平越来越好的现代,大多数人开始放纵饮食,缺乏锻炼,导致热量过剩,身材就会逐渐发胖。

而保持好身材需要足够的自律,只有做到迈开腿、管住嘴,你才能慢慢瘦下来。但是,说起来容易做起来却很难。

一份科学减肥计划,坚持3个月,体脂率下降4%!


懒惰是人的天性,而减肥需要足够的自律,很少人能够保持耐心坚持下来。所以,很多时候并不是减肥计划不奏效,而是你坚持的时间不够,不足以让身材产生蜕变。

所以,想要练出好身材的你,一定要确保自己是否有足够的动力去执行减肥计划,而不是三天打鱼两天晒网。如果你可以花3个月时间来执行减肥计划,那么,3个月后你一定会见到一个不一样的自己。

一份科学减肥计划,坚持3个月,体脂率下降4%!


这一份减肥瘦身计划,如果你可以坚持下来,那么体脂率可以下降4%以上。

第一个月:

饮食方面:不需要过度节食,只需要调整饮食,戒掉各种零食,尤其各种奶茶跟高糖分、高脂肪食物,这些都是发胖的主要来源。

三餐正常地吃,养成规律进食的习惯,可以保证身体的代谢循环水平,饭吃八分饱状态,三分肉七分蔬菜,就能合理控制卡路里摄入,避免热量超标。

运动方面:选择自己感兴趣的低强度运动,比如快走、骑行、广场舞、乒乓球都可以,每天坚持1小时,可以提升活动代谢,同时逐渐提升运动能力,以便驾驭更大强度训练。

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第二个月:

饮食方面:学习减脂餐饮食,热量摄入控制为身体总代谢值的80%左右,同时合理搭配碳水、蛋白质、脂肪的比例,做到低脂肪高蛋白饮食。

各种蛋类、主食、肉类、蔬菜、水果、菌菇类、奶制品都要适当的补充,做到饮食多元化,这样可以补充身体所需营养,让你健康地瘦下来。

运动方面:我们可以从低强度运动过渡为慢跑、有氧操、羽毛球、游泳之类的中高强度运动,每次40-50分钟就能达到燃脂效果。

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第三个月:

饮食方面:跟第二个月一样不变。

运动方面:我们可以看情况从中等强度训练过度到变速跑、跳绳、开合跳之类的训练,每次只需20分钟就能达到慢跑40分钟的效果,还能锻炼肌肉,预防肌肉流失。

有兴趣的人也能加入力量训练锻炼肌肉,可以提升身材曲线,瘦下来后身材比例也会更出色。

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