中年人如何预防高血压?医生给出了4个“建议”,不妨照做

时间:2021-06-03 16:22:31 作者:八五养生网 热度:52℃

高血压作为一种高发的慢性疾病,给身体造成的损害不容小觑。

其实,高血压本身还不足为惧,但长期、持续的高血压却会损害心、脑、肾等的健康,严重时可诱发心梗、脑梗、肾功能下降、失    明、心衰等严重的后果,这才是最可怕的;

因此,生活中做好预防措施,预防高血压的发生十分关键,尤其是中年之后,高血压的发病率明显上升,更应注意预防。

那么,中年人要怎么做,才可以预防高血压呢?

一、清淡饮食

高血压的发生与饮食不当有很大关系。如果在生活中大量摄入高钠的食物,如火腿、咸菜、咸鱼、腌肉、烟熏食品等,或做菜时使用过多的盐、蚝油等调料,可导致体内的钠超标,诱发高血压。此外,高脂肪、高胆固醇的食物可导致血脂升高,血液变得粘稠,增加血流阻力,也可升高血压,应尽量少吃。

不想被高血压盯上,平时可多吃一些富含维生素、钾、膳食纤维的食物,如新鲜蔬菜、水果,还可用燕麦、玉米等粗粮替代部分主食,有利于保持血压的稳定性。

二、戒烟限酒

抽烟的危害性很大,长期抽烟的人发生冠心病的几率要比不吸烟的人群高出2倍,发生缺血性脑卒中的几率则要比不吸烟的人群高出1倍。而且如果本身就是高血压患者,吸烟还可影响高血压的治疗效果。

饮酒也是如此,饮酒量越大,血压升高越明显,而一旦限制饮酒,可使血压得到有效降低。因此,想要控制好血压,还应做到戒烟限酒。

三、坚持锻炼、保持乐观的心情

中年人应养成锻炼身体的好习惯,适量的体育锻炼可以促进体内多余能量的消耗,使身体保持能量平衡,防止肥胖,还可以提高心肺功能,降低血管的紧张度,降低血压

而且运动也可以降低血液的黏稠度,这对于预防高血压、冠心病都很有益处。

除了要积极锻炼身体,乐观、开朗的心情也十分重要。如长期处于紧张、忧伤等情绪中,可导致血压升高、心跳加快、血液粘稠度增加,而保持乐观、开朗的心情,则可以减少心血管疾病的发病风险。

四、关注自己的血压状况

建议中老年人平时要定期测量血压,了解自己的血压水平。

如果血压高于140/90mmHg,说明已经患上了高血压,要及时就诊,通过生活调理、药物等方式控制好血压水平。

此外,生活中如出现疑似高血压的症状,如头晕、头痛、疲劳、心悸、胸闷、气短等症状,也要引起警惕,及时到医院就诊。

中年之后,高血压的发病率直线上升,因此,这一时期更应重视做好高血压的预防工作,在生活中调节好饮食结构,远离烟酒,多锻炼身体;

同时要多关注自己的血压变化,做到防患于未然,如果发现血压过高,要及时进行调理,防止给健康造成更大的危害。

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