天天补钙天天缺?缺了维生素D,钙补再多也是“打水漂”

时间:2020-10-16 02:08:33 作者:八五养生网 热度:85℃

原创 编辑部 大鱼 常笑健康
“吃了新钙X钙牌高钙片,一口气上五楼,不费劲儿。”电视里手脚轻便的老奶奶配合着广告词,将“补钙对腿脚好”的理念传遍了大江南北。家里的老人小孩人手一瓶钙片,仿佛拥有了钙片,小孩长高,老人灵活,骨质疏松远离大家的生活。

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那么,在各种牛奶、钙片、肉类加速全民补钙的背后,为啥老人小孩还是会缺钙?是钙片的阴谋,还是大众信息的缺失?——是时候展示一下你们真正缺乏的维生素D了!
维生素D,补钙的帮手和幕后英雄
什么是维生素D?
维生素D(vitamin D,VitD)是一种脂溶性维生素,是具有胆钙化醇生物活性的一类化合物,能促骨骼、软骨和牙齿的钙化,同时与甲状旁腺素共同调节血钙, 以维持血钙在正常的范围。

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维生素D的主要功用是促进小肠粘膜细胞对钙和磷的吸收。肠中钙离子吸收需要一种钙结合蛋白,1,25-二羟基维生素D3可诱导此蛋白合成,促进Ca2+吸收,又可促进钙盐的更新及新骨生成,也促进磷吸收与肾小管细胞对钙、磷的重吸收,故可提高血钙、血磷浓度,有利于新骨生成和钙化。
也就是说,当你在补钙的时候,如果本身同时缺乏维生素D,那么你的钙片钱就有点“打水漂”了,就像是吃泡面发现没有调料包,索然无味。

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既然人体可以合成,为啥会缺VD?
一般来说,人体内维生素D的来源有以下三种方式:
日光照射:这是最主要的来源。人类皮肤中的7-脱氢胆固醇经日光中紫外线照射变为胆骨化醇(维生素D)。
食物中获得:富含维生素D食物主要存在于深海鱼类。母乳中含量很低,故纯母乳喂养的孩子容易缺乏维生素D。
通过维生素D补充剂获得。

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那为什么明明人类皮肤就可以合成,还是容易缺乏维生素D?
因为虽然可以通过阳光合成,但是现代人由于工作、生活原因,普遍日照不足。
由于阳光是一级致癌物,在皮肤科医生们的科普下,现代人普遍比较注意防晒,一年四季防晒的人不在少数。另一方面,由于城市污染和雾霾等削弱了阳光中的紫外线,种种因素下,人体可合成的维生素D就会变少。

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今年的疫情改变了很多人的生活方式,很多有孩子和老人的家庭,从户外活动到隔着玻璃晒太阳,所以在现代生活中,维生素D缺乏很常见。
维生素D,缺了少了真的不行
缺乏维生素D在世界各地都极其普遍,很多人误以为这没有什么大不了,但是其实缺乏维生素D对于人有各种不利的影响。
01
抵抗力下降,频繁生病
维生素D 可以调节基因的表达,这些基因又会影响人的免疫系统,攻击和消灭细菌和病毒的能力,当身体缺乏维生素D之后,我们体内的免疫功能也会降低。此时如果受到外界病毒入侵就会患上感冒。当身体长期缺乏维生素D,常见的会引起支气管炎、病毒性感冒、肺炎等呼吸道疾病。

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02
精神抑郁,神经系统症状增多
2006 年,科学家通过评估维生素D对80位老年病人精神上的影响发现,维生素D含量最低的患者其抑郁倾向比那些接受健康剂量的患者高出11倍。绝大多数抑郁症患者在患病期间服用维生素D片,对于抑郁症有很明显的克制效果。

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如果长时间的缺乏维生素D可能会引起情绪抑郁,且这种情况在老年群体中最为常见。同时还容易引起情绪低落、认知受损、头痛和偏头痛等。
03
浑身疼痛,身体感到不适
维生素D对于钙的吸收是至关重要的,在平时会维系自身骨骼关节的状态,如果长时间的缺乏维生素D,会导致身体吸收钙离子的能力大打折扣,引起骨骼缺钙、全身骨骼都感觉到有酸胀感,腰酸腿痛。运动或者体力劳动过后,也容易关节酸胀,关节、软组织受伤概率也会上升。
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