女性更年期补充雌激素

时间:2020-09-17 14:09:05 作者:八五养生网 热度:60℃
        女性在更年期的时候,会出现一系列的症状,脾气非常暴躁,情绪不稳,还容易失眠,在这个时期,应该要补充一些雌性激素,这样就能更顺利度过可怕的更年期。雌激素是青春的保障,是更年期女性需要的激素。女性更年期补充雌激素,怎样补充呢?食补最合适的。

女性更年期补充雌激素吃什么?
                                                                 

女性更年期补充雌激素


1、多吃蔬菜和粗粮

        许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、X海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。

        另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用,烟酸可扩张血管,对降低血压有利。

2、多吃富含铁质的食物

        有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果、糕点,这种偏食习惯造成铁摄入不足,导致女性情绪急躁易怒。所以,建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。

3、多吃富含钙质的食物

        钙有抑制脑神经兴奋的作用,当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安,容易激动。摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。

        大豆中含有异黄酮,是一种类似雌激素的物质,除补钙外,还可弥补女性雌激素的不足。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作用。


女性更年期补充雌激素

4、多吃富含维生素的食物

        研究发现维生素摄入不足,特别是维生素B6、维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节,可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。

5、多摄入含有丰富的异黄酮和硼的食物

        更年期女性要确保丰富的异黄酮和硼。日常饮食中雌激素水平低会引起不适感,而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如苹果、甜豆荚和葡萄,可以防止雌激素水平降低。

        大家现在已经知道女性更年期补充雌激素的方法了,吃这些食物就可以补充雌激素了。女人到了更年期必定会缺少雌激素,多吃这些食物就可以让体内的雌激素升高。更年期的女性需要特别注意自己的饮食,多吃健康食物。


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