想要大腿越来越瘦 就坚持这样做

时间:2020-09-17 14:04:35 作者:八五养生网 热度:149℃
       现在的生活条件好了,我们吃的也是越来越好,身上的肉总是在不经意间就噌噌地往上长,尤其是腿上的肉,长得容易,可减下来是很难的,所以我们要选择适合自己的方法,这样才能达到自己心里所想的目标,并且我们要坚持下来哦,下面就随小编一起来看看吧。

怎样减大腿赘肉


想要大腿越来越瘦 就坚持这样做

动作一:登台阶

      (1)把左脚放在第一个台阶上面,没有台阶的也可以放在高一点的凳子上,然后左脚用力的往上蹬住,然后在把右腿绷直了,向后伸展,紧接着慢慢的回到起始的状态。

      (2)换到右腿做同样动作,之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。

动作二:深蹲

      (1)首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。

      (2)然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒。


      (3)接着整个蹲下,记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来。


      (4)再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次。

动作三:空中踩自行车

      (1)仰卧在垫子上,两手放于体侧,手心朝下,双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿,上半身保持不动,感觉自己要蹬自行车的样子。

      (2)首先左腿保持弯曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿势,左腿仍然保持弯曲姿势不变。

      (3)然后右腿弯曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候,右腿同时抬起来,右腿向上伸直,左腿弯曲收回。


想要大腿越来越瘦 就坚持这样做

动作四:剪刀腿

      (1)坐在地上,双肘撑地。

      (2)把右腿抬起两英尺,同时左腿抬高一英尺。稍作停顿,然后依次放低左腿和右腿。重复若干次,然后换侧再做。

动作五:大踢腿

      (1)把脚跟靠拢在一起并保持站立状态,脚趾往外,左手扶助椅子,然后抬起右边的胳膊绕过头顶,在这个过程中要时刻保持着小腹紧绷的状态,然后尽可能的让右腿抬高,但是千万不要驼背哦,要不然就没有效果了。

      (2)把右臂往右侧方向放平,同时把右腿转向右侧,但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划,右臂则向前伸展。

      (3)把右脚放回地面,回到原来的姿势。重复若干次,然后换侧再做。


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