女性35岁以后,多吃这7种食物,调五脏补血气,延缓衰老

时间:2020-09-16 02:11:10 作者:八五养生网 热度:179℃

原创 刘 政 医食参考

女性35岁以后,多吃这7种食物,调五脏补血气,延缓衰老

女性35岁以后,多吃这7种食物,调五脏补血气,延缓衰老

文/刘 政(教授)
在中国,最关心健康和营养的群体是35~45岁的女性,这个年龄段是女性生理由盛而衰的转折关口。延缓衰老的最好方法,是讲究饭菜的营养,而非其他。营养保健的方法很简单,将饮食作科学安排,只要留心,很容易做到。
王 某 43岁 工程师
每个月用于购买化妆品和美容的钱有上千元,但平素吃饭却很节省。她面容苍白,有贫血貌,厚厚的胭脂掩盖不了憔悴的面容。她是因为喝牛奶不适应找到我的,喝液态奶有腹痛、便稀的反应,我就劝她改喝酸奶,同时劝她通过调整饮食纠正贫血。然而,酸奶比较贵,她至今仍然不喝。这是典型的重化妆轻营养的女性,我很感叹她对自己的嘴为什么这样小气呢?
张 某 40岁 商店营业员
不肯吃早餐,说是时间来不及。我告诉她,准备早餐花不了太多时间,比如,头一天在超市买只面包和1袋牛奶,边洗漱,边在锅里煮1只鸡蛋,是很容易做到的。不吃早餐害处多多。她听了我的话,持续在家吃自已做的早餐3年,身体不但未胖,还比过去苗条了。
李 某 35岁 外企文秘
平时吃饭不在乎,经常晚上应酬,什么好吃吃什么,发现体重增加了,就吃一把减肥药,还时不时在周未做什么断食族,只喝蔬菜汁,不吃饭。她是特别追求时尚的人,平时保健品不离身,动辄从手提包里掏出来吃,什么保健品热销,就买什么。声称是花钱买健康。
化妆美容只能给人带来暂时的外在美,健康才能让人获得长久的美。乱吃保健品对身体有害无益,因为充其量,它只能作为膳食的补充。只有掌握了科学的营养保健方法,你才能得到健康的回报,能将更年期拖后,将衰老延迟。下面提出的饮食之道,对35~45岁女性特别重要。

女性35岁以后,多吃这7种食物,调五脏补血气,延缓衰老

#1
多吃蔬菜
蔬菜是人获取维生素与矿物质的主要来源,它能增强人体免疫力,使皮肤洁白光滑,避免面部生出老年斑。蔬菜还含有大量的膳食纤维,能促进肠蠕动,避免便秘。而便秘是一些女性常有的毛病,便秘时肠内毒素被大量吸收入血,对健康不利,还使面容憔悴。成年女性应每天吃蔬菜300~400克,其中,胡萝卜、番茄、菠菜、油菜、韭菜、小白菜等深色蔬菜,应占一半。

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#2
常吃海藻类食物
裙带菜、海带、紫菜是矿物质的宝库,含碘量特大。矿物质碘有润泽皮肤和防止头发变白的作用,是女性不能缺少的微量元素。海带可凉拌做成小菜,紫菜和裙带菜适宜作汤,女性宜常吃。

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#3
适量吃新鲜水果
新鲜水果含有植物化学物质,黄酮类、芳香类等植物化学物质具有抗氧化、延缓衰老的作用。水果还能提供胡萝卜素、维生素C、矿物质钾及有机酸,有促进消化的作用。但吃水果应该适量,一天吃200~400克即可。最好每天吃2~3个以上的品种,且以应季水果为好。有些女性喜欢用加糖果汁代替新鲜水果,是不足取的。

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#4
多吃海鱼
有言道:吃鱼的女人最美丽。鱼是高蛋白低脂肪的食物,是人获取优质蛋白质的良好来源。还富含维生素D与多种矿物质,其肌纤维短,容易消化。成年女性每天吃肉禽蛋鱼等动物性食物的适宜量是100~150克,特别是海鱼,最好平均每天食用的鱼量能占到动物性食物总量的1/2。

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#5
一定要天天喝牛奶
女性在30岁时的骨钙峰值最高,以后即逐年下降。不喝牛奶的人,在绝经期后容易受骨质疏松症的困扰,年老时身材会变矮。每天的喝奶量应是300~500克。肥胖的女性宜喝脱脂奶,对牛奶不耐受的人,则应选择酸奶。

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#6
常吃豆制品
大豆制品富含不饱和脂肪酸、B族维生素与矿物质钙、铁,不含胆固醇。其有肉食之利,而无肉食之弊。特别值得注意的是,它含有一种类雌激素,具有延缓女性更年期和润肤美容的作用。女性每天都应该摄食相当于30~50克大豆的制品。30~50克大豆换算成各式豆制品的量是:豆浆700~800克、豆腐约200克、豆腐干100克、腐竹30克、豆腐脑700克。
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