抗疫情宅家宅出心理不适 你知道该如何调节?

时间:2020-08-02 10:34:10 作者:八五养生网 热度:172℃

近日,全国各地纷纷采取严厉措施防控“新型冠状病毒感染的肺炎”。延长假期、号召市民宅在家中不出门等,这些措施有效阻断了病毒的传播途径。但却无形中加剧了紧张氛围,加上有市民恐惧感染、担心不小心接触新冠状病毒等造成心理不适。

  有市民因店面无法营业承受损失焦躁,有市民却担心随意开店增加交叉感染风险;不少市民因整日宅在家中无所事事担心变得消极或因与家人久处摩擦增多心情不悦等等,这种种不适如何调节?

  近日,华商报记者连线3名心理学专家,为不同群体支招宅家“减压” 大法。

  交大一附院精神心理科主任陈云春:正视情绪,科学战疫

  陈云春教授认为,对大多数尚未感染的普通市民,面对出入限制的小区、封闭未知的环境、无法确定的是否感染的陌生人以及到处弥漫的压抑气氛,有一些人会出现胸闷、心慌、气短、血压波动甚至月经紊乱等生理现象,以及回避一切场合、冲动、乱发脾气、抽烟、喝酒等行为。

  对疑似新型冠状病毒感染的肺炎患者,则普遍会担忧“我到底有没有感染”、“万一感染了我该怎么办”,心理上会因此越来越紧张。

  对已确诊的新型冠状病毒感染的肺炎患者,有时会存在懊悔心理。在脑海中反复想为什么是我?到底是传染的我?我招谁惹谁了,传染谁不行,偏传染给我?这些“钻牛角尖”的念头加上患病本就出现发热、胸闷,甚至会加重病情。还有的病患因被隔离治疗,看着每天增加的死亡病例的报道,可能会产生对生命的绝望,又担心治好后引发的后遗症,而出现一些心慌、莫名紧张、睡不着觉、记忆力下降等。还有些极端的病人,逃跑或拒绝接受检查,这些现象很大程度上都是心理应激的表现。

  陈云春认为,“首先要建立信心,相信国家、相信政府,对网络谣言要建立分辨能力。比如,可减少刷手机的次数,每天定时、从固定的渠道获取疫情相关资讯,不要不停地盯着手机,以避免‘关心则乱’,其次,市民应做好持久的心理准备,从目前疫情的进展情况看,“战疫”迅速结束的可能性不大;第三,明白宅在家和 “瘫”在家不同,制定包括适当运动、娱乐的正常作息计划,让宅在家的生活也丰富生动一些;最后,正视自身的种种情绪,通过听音乐、进行冥想或放松训练、看长篇小说等方式转移注意力,或者通过微信、电话与亲朋倾诉沟通。必要时也可进行心理干预,为避免医院就诊交叉感染,一些疾病可通过网络问诊,比如交大一附院的智慧好医院,既可问诊也可邮寄药品。”

  天津师范大学心理学部副部长吴捷:请老人讲讲人生故事 增加老人的成就感

  吴捷认为,与灾难相关的焦虑情绪在各类人群中都有,但老年人表现尤为严重,尤其独自一人生活或孤立于朋友和家人之外的老人。

  “近期老人若出现心烦意乱、易怒、睡眠障碍、与人交流及应答困难、行动能力突然下降等症状时,家人、朋友、护理人应特别留意。部分因疫情无法及时赴医治疗老人出现自身安全感降低的焦虑也需被重视。”吴捷说,“家人应持续口头安慰,并帮助他们通过电话、微信等同其朋友和社会网络保持人际联系,为其创造交流条件。”

  第二,可通过适合老年人的文体活动帮其转移注意力缓解紧张。如书法、绘画、音乐、园艺等文艺活动,以及八段锦等室内运动

  第三,吴捷认为应激发老年人自身能量,重塑信心,保持乐观。德国精神病学家Gebsattel说:“没有焦虑的生活和没有恐惧的生活一样,并不是我们真正需要的,”这就是说,一定程度的焦虑是有用的和可取的,甚至是必要的。老年人有几十年的经验及从面对过去的灾害和不幸中获得的力量的能力,小辈可利用这段空闲时间请老人讲讲人生故事,增加老人的成就感。

  针对居家隔离的市民,吴捷建议,“因病情出行生活不便,加上对疫情的恐慌情绪以及长时间隔离状态易引发家庭历史问题矛盾冲突,如因孩子忽略学习而引发的夫妻、代际关系紧张。因此,疫情面前要加强家庭和睦,增加互信谅解和沟通,降低烦燥情绪,共同坚定打败疾病的信心。

  西北民族大学(甘肃省精神卫生中心)副院长何蕊芳:年轻市民可通过恐怖电影释压 安排些平时想干没时间干的事儿

  何蕊芳说:“所有人都该树立这种意识:面对当下从未遇到的困境,出现一些情绪是正常的,不同人的反应也会不同,这很正常。但前提是这一情绪不应伤害自身更不应伤害别人。”

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