孕妈妈又该如何缓解孕期疲劳呢?

时间:2020-08-02 06:28:38 作者:八五养生网 热度:165℃

孕妈妈又该如何缓解孕期疲劳呢?

孕妈妈又该如何缓解孕期疲劳呢?

怀孕的妈妈们肯定很多时候会觉得自己很累,犯困,那么这是为什么呢?   孕早期,孕妈比较累,是因为怀孕的初期,由于孕妈妈自身身体的变化,荷尔蒙的改变,孕酮的急剧增加,就会导致身体出现各种不适应,比如睡眠质量的欠佳,频繁起夜上厕所,并且呕吐反胃恶心也会一定程度上影响孕妈妈的精力,所以孕早期常会觉得疲累。   孕中期,一般来说,随着怀孕周数的增加,新陈代谢不断加快,孕妈妈的妊娠反应得到逐步的缓解,身体疲累的症状应该会改善。但事实却不是这样,因为孕中期有胎动的影响和准妈妈不时的腰酸背痛,这些会消耗孕妈妈更多的能量,是导致她疲劳的主要原因。   孕晚期,很多孕妈妈都会有下肢水肿,尿频尿急的感觉,同时,随着生产期的临近,还会担心胎儿的健康,生产方式的选择等各种考虑的因素,会加重自身的心理负担,自然也会有疲劳的感觉。   那么,孕妈妈又该如何缓解孕期疲劳呢?   1、保证充足的睡眠   每天都能睡饱能让孕妇神清气爽,充满活力,从而很好的达到缓解孕妇疲劳的目的。建议妈妈们每天应保证至少8小时的睡眠时间,中午也较好午休一个小时左右。而其他时间如果太累也可以睡一会。   2、饮食均衡   孕期不适当的饮食习惯也会加重疲倦感。所以孕妈妈们一定要注意饮食营养的均衡搭配,主要以少食多餐为主,比如在早餐午餐之后的两个小时内可以分别加一餐,水果沙拉或者甜点都是有利于身心健康,缓解疲劳不错的选择。   3、适当的运动   孕妈妈坚持每天做一些简单的运动,比如散步,瑜伽等,不仅能锻炼身体,还能让你更放松,帮助驱散这种疲劳感

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